Капитан аэробика🥇, [5 фев. 2026 в 13:38]
Капитан аэробика🥇, [5 фев. 2026 в 13:38] ОШИБКИ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ (Цикл постов 3/4) Фиксируйте, проверяйте себя, делитесь этой информацией. ❓✅ Прогиб в пояснице в упражнениях на мышцы пресса Факт того, что в планке нельзя прогибаться, обычно знают все, кто делает планку. Но вообще-то этот принцип распространяется на любые упражнения для мышц живота (кора, пресса), от обычных скручиваний до любых хитрых разгибаний ног с изподвывертом. Мышцы живота и мышцы в нижней части спины - антагонисты, то есть когда одни напряжены, другие растянуты. Иными словами, когда поясница прогнута (мышцы спины сокращены, пресса расслаблены), живот напрячься толком не может и упражнение становится неэффективным. Движение есть, а толку нет, еще и устаете сильно при этом. И поясница, как следствие, болеть начнет со временем от чрезмерной нагрузки. Что делать: выбирать такие упражнения, в которых вы можете избежать прогиба в пояснице, и сознательно за этим следить. Если вы лежите на спине, поясница должна быть прижата (ну или почти прижата) к полу. Если стоите, сидите или висите, - ваш позвоночник тоже должен быть выпрямлен (насколько это позволяют его физиологические изгибы конечно). Если не получается ничего из вышеперечисленного, то берем более простую версию упражнения (например, поднимаем не две ноги сразу, а правую и левую по очереди). Продолжение следует.... #vps_ликбез ____________ Моя группа в Max 📲 ПЕРЕЙТИ