День 1. Сон и стресс — 14 сентября 2026 г. в 05:03:38.041
День 1. Сон и стресс Начинаем с базы. Не с питания, не с жиров и не с голодания. ⠀ Если сон сломан, всё остальное работает вполсилы. ⠀ Почему начинаем именно с этого Во сне организм: ▪️ восстанавливает нервную систему ▪️ регулирует гормоны (инсулин, кортизол, лептин) ▪️ решает, сжигать энергию или экономить её ▪️ Хронический недосып = постоянно высокий кортизол. А высокий кортизол: мешает жиросжиганию ▪️ усиливает тягу к сладкому ▪️ ухудшает концентрацию и самоконтроль ⠀ Поэтому дальше по челленджу мы будем не «добавлять полезное», а убирать то, что ломает восстановление. ⠀ Задание дня (делаем сегодня и все следующие дни) 1️⃣ Убираем алкоголь Не из-за калорий и не из-за сахара. Этанол — приоритетный токсин. Пока печень его утилизирует, она не занимается ничем другим: ни жиросжиганием, ни восстановлением, ни гормональной регуляцией. 2️⃣ Убираем новости Новости = фоновый стресс. Даже если кажется, что «я не реагирую» — мозг реагирует всегда: повышается кортизол, ухудшается засыпание, сон становится поверхностным. 3️⃣ Кофеин — до 15:00 Кофеин действует дольше, чем кажется. Нас интересует глубокий сон, а не факт, что вы закрыли глаза. 4️⃣ За 2 часа до сна — без гаджетов Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина. Без мелатонина сон есть, а восстановления — нет. 5️⃣ Спальня проветрить, прохладно (18–20 °C), максимально темно. 6️⃣ Ложимся в первую сонную волну Обычно это 21:00–22:00. Если её пропустить — организм уходит в «второй режим», и заснуть становится сложнее. ⠀ Подготовка Купите лимоны и орехи, если ещё не сделали — понадобятся со следующих дней. ⠀ Отчёт завтра: Сделала. Как спалось, что удалось выполнить, что было сложнее всего. ⠀ #челлендж