День 5. Три приёма пищи — 18 сентября 2026 г. в 05:04:37.782
День 5. Три приёма пищи Сегодня убираем иллюзию, что перекусы — это «ничего страшного». Каждый приём пищи — это гормональный сигнал. ⠀ Почему перекусы мешают ⠀ Каждый раз, когда вы едите, повышается инсулин, и организм переключается с расхода энергии на её складирование. Если между приёмами пищи есть перекусы — инсулин не успевает снижаться, тело не переходит в режим использования запасов. В итоге человек ест часто, но всё равно голоден — и считает, что у него «плохой метаболизм». Это не метаболизм. Это режим. ⠀ Задание дня 1️⃣ Едим 3 раза в день, без перекусов и «кусочков». 2️⃣ В каждом приёме пищи: белок, овощи/зелень, жиры. 3️⃣ Заканчиваем приём пищи жиром: авокадо, горсть орехов, кусочек твёрдого сыра. ⚠️ Жиры добавляем постепенно — резкий объём даёт проблемы с ЖКТ. ⠀ Плюс: продолжаем Дни 1–4. ⠀ Подготовка к завтра: запланируйте прогулку, замочите орехи. 📌 Кстати: то, что мы сейчас делаем шаг за шагом — построение сбалансированной тарелки без перекусов — это ровно то, что лежит в основе моей полной системы на 2 месяца, с готовой матрицей меню под каждый вид белка. Расскажу подробнее в конце недели. ⠀ Отчёт завтра: Сделала. Получилось ли без перекусов, где было сложнее, как вела себя энергия. ⠀ #челлендж