День 7. Интервальное голодание 16/8
День 7. Интервальное голодание 16/8 Сегодня мы собираем систему в одно целое. Интервальное голодание — не цель и не геройство. Это режим, который начинает работать только после сна, еды без перекусов и нормального топлива. ⠀ Почему 16/8 вообще имеет смысл ⠀ Когда вы едите постоянно, инсулин почти не снижается, организм живёт в режиме «складировать», доступ к собственным запасам энергии закрыт. Пауза между приёмами пищи — это не про терпение, это про смену режима работы организма. ⠀ Что будет, если попробовать 16/8 без подготовки: постоянный голод, раздражительность, срывы, вывод «мне это не подходит». На самом деле не подходит хаос, а не сам режим — именно поэтому мы шли к этому шагу постепенно. ⠀ Задание дня Выбираете 2 или 3 приёма пищи в окне 8 часов. ⠀ Вариант 1 (3 приёма): поздний завтрак 10:00–11:00, обед 13:00–14:00, ужин до 17:30. После — только вода, чай, кофе без сахара. ⠀ Вариант 2 (2 приёма): поздний завтрак 10:00–11:00, ранний ужин 16:00–17:00. ⠀ Оба приёма — с белком, овощами/зеленью, жирами. Перекусов нет — «кусочек» тоже перекус. ⠀ Если утром голодно: сначала вода, затем чай/кофе без сахара. Если через 20–30 минут голод не уходит — выбирайте 3 приёма. ⠀ Плюс: сегодня вы продолжаете всё, что делали 6 дней. Это и есть система. ⠀ Отчёт завтра: Сделала. Какой режим выбрали, где было сложнее, что изменилось по ощущениям. ⠀ Завтра — итоги недели и что дальше. ⠀ #челлендж