План поддержки ЖКТ после 40 📋
План поддержки ЖКТ после 40 📋 После 40 лет наши гормональная и пищеварительная системы требуют особого внимания. Поэтому хочу поделиться с вами планом поддержки организма, которому следую сама. Мне 44 года, и я не понаслышке знаю, как ЖКТ может начать капризничать. Распечатайте себе этот план и повесьте на видное место, чтобы следовать ему ежедневно ⬇️ 1️⃣ Замените один прием пищи на суп или бульон 🍲 После 40 лет выработка соляной кислоты и ферментов падает. Бульоны богаты аминокислотами, которые поддерживают здоровье слизистой, синтез коллагена и наши мышцы. 2️⃣ Контролируйте скачки глюкозы 📈 В период перименопаузы снижается чувствительность клеток к инсулину. Повышается риск развития инсулинорезистентности, набора веса и скопления жира на животе. Многочисленные исследования подтверждают, что 10-15 минутная прогулка после еды снижает скачок сахара в крови на 12-22%. 3️⃣ Поддерживайте гормональный фон 🫘 Включайте в рацион тофу, темпе, чечевицу и маш. Эти продукты - источники фитоэстрогенов. Если не хотите раньше времени уйти в менопаузу, обязательно используйте их в своём рационе. 4️⃣ Съедайте 30 грамм клетчатки в день🥬 Это может быть тарелка гречки, порция тушеных овощей, горсть ягод, половинка авокадо, порция бобовых. Следите, чтобы в рационе была как растворимая клетчатка, которая заживляет слизистые и кормит полезные бактерии, так и нерастворимая, которая стимулирует моторику кишечника. 5️⃣ Используйте специи 🌿 Специи стимулирует выделение ферментов и улучшают переваривание пищи. Мои абсолютные фавориты — это фенхель, кориандр, зира и куркума. Они улучшают отток желчи, устраняют спазмы, убирают вздутие и снижают уровень воспаления. На самом деле секретных приемов, которые помогают вернуть животу легкость, а телу — энергию 20-летней давности, гораздо больше. Все эти хитрости и пошаговые протоколы под разные типы пищеварения я подробно разобрала на своем большом вебинаре «Ваш кишечник — источник проблем или защита от старения?». Если вы еще не смотрели его — обязательно сделайте это прямо сейчас! ❗️ Доступ закончится сегодня в 23:59 по Москве. 👉 СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК