Медленное вращение учит сустав двигаться контролируемо и без компенсаций — 8 июля 2026 г. в 05:39:01.161
Медленное вращение учит сустав двигаться контролируемо и без компенсаций Это работа с настоящей мобильностью ТБС. Таким образом ты учишь сустав проходить амплитуду под контролем мышц. Полезно, если хочешь улучшить качество движения, контроль, амплитуду и стабильность таза. Я делаю такой вариант перед тренировками, где есть выпады, шпагаты, лотосы, ноги за головой итд В медленном варианте важно: • не заваливаться на опорное бедро; • не раскачивать корпус; • не вилять тазом; • не делать круг ради амплитуды любой ценой; • делать движение именно за счет ротации головки бедра в суставе; • сохранять стабильное колено опорной ноги. Тем временем быстрое вращение разогревает сустав и улучшает кровообращение. Так можно разогреваться перед пробежкой или залом, где нет низких выпадов. Автор 🌐ЙОФИТ в Мах