Почему один день вне режима не равен откату? — 14 июля 2026 г. в 08:43:00.415
Почему один день вне режима не равен откату? Очень часто после праздника, выходного или разового переедания женщина встаёт на весы и видит плюс 1-2кг. После чего делается вывод: «Я опять набрала, можно не продолжать». А далее начинается неделя отъеданий, типа, «жизнь тлен, похудеть невозможно». Что в свою очередь действительно отменяет похудение. И что является одной из самых распространённых ошибок при снижении веса. ‼ На самом деле один день переедания не решает ничего. Даже, если мы съедим в 2-3 раза больше, чем обычно. И вот почему… Чтобы в организме отложился 1 килограмм жировой ткани, необходимо получить профицит порядка 9 тысяч килокалорий. Это съесть за день очень и очень сложно. Даже если целый день питаться только шоколадками и мороженным. Обычно переедание это порядка 1500-3000 кКал сверх того, что мы едим каждый день. Что в пересчёте жиры составит 166-333 грамм веса. Вы точно будете переживать из-за плюс 300г на весах? И кстати, я нашла исследование, где группу людей накормили разово на 1900кКал, а потом замеряли, сколько они набрали жира. И знаете, что там получилось? Исследователи обнаружили, что после разового переедания практически вся прибавка массы была связана с запасами гликогена и воды, а не с увеличением жировой ткани. Жиров прибавилось на 2г. А вот на гликоген пришлось порядка 300г веса. Гликоген – вещество, которое используется в качестве насущного, быстрого источника энергии. И трёхсот грамм гликогена хватает на 2-3 часа непрерывной ходьбы. Вот настолько он быстро тратится. Ссылку на исследование оставлю в комментариях ниже. *** 🌀 Почему же тогда на весах мы видим плюс килограмм-полтора? Это больший объём пищи, который находится в желудочно-кишечном тракте. Кишечник выведет её примерно через 24 часа. И вода, которую удерживают на себя избыточные углеводы. И именно это покажет взвешивание на следующий день после переедания. Но мы видим лишь катастрофу. И один день переедания превращается в три. Или в неделю. Или в месяц. И вот уже это регулярное переедание даёт стабильное накопление жиров и откат в результатах. 💚 Что здесь важно для нас с вами: - Один день ничего не решает. Но серия дней определит то, как мы будем выглядеть в конце. Так что при переедании не надо устраивать голодовки или отработки «лишней еды» в зале. Разумнее в следующий приём пищи или на следующий день спокойно вернуться в свой нормальный режим питания. И самый главный вопрос после переедания звучит не «Сколько я набрала?». Самый главный вопрос - это «Что я сделаю уже в следующий приём пищи?» И именно в этот момент начинается устойчивое и управляемое похудение. А какой вопрос вы обычно задаёте себе после переедания?