Что делать, если вы сорвались
Что делать, если вы сорвались Первое желание после срыва – это устроить серию разгрузочных дней или «закрутить гайки» в калориях. Делать этого точно не стоит. Поскольку мы лишь выйдем на голод. А голод, в свою очередь, усиливает напряжение и повышает вероятность быстрого, нового срыва. Так что ниже разбираем алгоритм, что именно и как делать, чтобы вернуться в режим похудения и снизить последствия в откатах по весу. Итак,… Если срыв разовый – один день или один приём пищи. Уже говорили об этом: один день ничего не решает. Так что просто в следующий приём пищи едим так, как необходимо – полноценно, сытно, без попыток компенсации срыва. 🌀 Если срыв долгий – несколько дней или недель. Здесь всё чуть сложнее. Действуем на три шага. ► Шаг 1. Проверяем сон Недосып – это прямая дорога к срывам. И более того, с хроническим недосыпом практически невозможно корректировать питание. Сон даёт нам энергию на весь следующий день. И когда полноценного сна нет, то нет и энергии. Отсюда, организм будет тащить нас в жирное, сладкое и высококалорийное. ► Шаг 2. Кормим себя каждые 3-4 часа полноценно Наша рядовая тарелка здесь в помощь. Белковые продукты выбираем с цельными, мышечными волокнами (не фарш и не творог, а цельное мясо\рыба). Увеличиваем количество овощей в рационе. Соблюдаем свою порцию гарнира. ► Шаг 3. Анализируем причины срыва Чаще всего тут будет что-то простое: - перенервничали, устали, - эмоционально выгорели, - недоспали, - вовремя не поели полноценно, - не знали, чем себя занять, - ощущение одиночества и бессмысленности жизни. Попробуйте позадавать себе следующие вопросы: - вы были слишком голодны? (почему пропустили приём пищи?) - не хватило объёма порций или вкусовых ощущение? - сработала эмоциональная усталость или недосып? - было физически тяжело или психологически? ‼ Каждый срыв – это важная информация о вашей жизни. Срыв показывает, где именно вам не хватает гибкости или поддержки. Возможно стоит: - запланировать время на отдых, - лечь спать раньше, - поесть вовремя - выбрать более плотные блюда, - добавить осознанных десертов, - улучшить вкусовые качества своей еды, - снизить физическую активность, - регламентировать работу. Такой подход помогает не просто переживать срывы, а снижает частоту их возникновения. 💙 Срывы бывают у всех. Даже у стройных. Глупо думать, что есть избранные, которые никогда «не заедают» свои проблемы. Просто у одних людей «заедания» происходят раз в месяц, а у других – по 6 раз в день. Переквалифицируйте срыв в «ошибку данных». Вы не безнадёжны. Просто вы почему-то «взяли паузу» вот таким образом. И кстати, практика показывает, что люди, которые относятся к своим срывам с пониманием и сочувствием гораздо быстрее возвращаются в привычное питание, чем те, кто устраивает потом себе «египетские казни». Что для вас самое сложное в срывах? Что именно вы «получаете» от срыва? Это важные вопросы. Пишите ответы и я в комментах направлю вас, на что стоит обратить особое внимание именно вам.