📌 Питание пошло не по плану: что вы делаете дальше?
📌 Питание пошло не по плану: что вы делаете дальше? Итак, вы на похудении и собирались пообедать своей привычной едой. Однако коллеги соблазнили вас совместным заказом пиццы. В результате вы съели и пиццу и дополнительный десерт. Эпизод отхода от запланированного режима уже произошёл. А вот чем он станет – разовым отклонением или началом срыва – зависит от ваших следующих действий. 👇 Что может быть? ► Можно поставить «точку»: - Я всё испортила. Продолжать похудение уже смысла нет. И тогда к пицце и десерту, скорее всего, добавятся сладости по дороге домой, переедание в ужин и обещание снова заняться похудением с понедельника. ► Можно поставить «многоточие»: - Теперь придётся это отработать… И тогда завтра-послезавтра вас ждёт урезанный режим питания, усиленные тренировки и повышенный голод. Который тоже, скорее всего, приведёт к новому перееданию. ► А можно поставить «запятую»: - Да, сегодня был незапланированный обед. Я съела больше, чем собиралась. Но следующий приём пищи не обязан становиться продолжением этого эпизода. Тогда можно дождаться обычного времени еды, проверить свой голод и поесть так, как вы едите обычно. Без самонаказания, без компенсации калорий и без попытки срочно похудеть именно сегодня. *** 🌀 Один незапланированный приём пищи никогда не определяет результат похудения. Гораздо важнее, что мы делаем после. Когда отклонение от режима означает «всё испорчено», то разовое переедание превращается в длинный срыв – на выходные, на неделю или даже на месяц. А если после разового переедания вы возвращаетесь к привычному питанию, то эпизод так и остаётся одним эпизодом. ‼ И именно это часто принять сложнее всего. Многие так привыкли к пищевым саморепрессиям, что продолжают наказывать себя даже тогда, когда понимают: именно наказание отменяет их похудение. Поэтому, когда питание идёт не по плану, полезно спросить себя: - Я сейчас ставлю точку в похудении, многоточие или это всего лишь запятая внутри одного обычного дня? А какой знак чаще всего ставите вы?