Меню на 1200 ккал, с которым живот уходит, а не вздувается 👇 — 4 апреля 2026 г. в 03:53:00.726
Меню на 1200 ккал, с которым живот уходит, а не вздувается 👇 Очень многие пишут: «живот раздражает», «вроде питаюсь нормально, а ощущение тяжести есть» И чаще всего дело не в «мало стараюсь», а в том, как выстроен рацион. Показываю пример на субботу–воскресенье из моей подписки 🍳 Завтрак — яйцо 1 шт — чечевица (отвари 120 г на 2 дня, порция ~85 г) — квашеная капуста 200 г + оливковое масло 5 г — фрукты/ягоды 50 г — кофе с молоком Да, завтрак может быть не сладкий — и именно он часто помогает убрать вздутие и постоянный голод. 🍽 Обед Котлеты из говядины (на 2 порции): говядина 160 г, хлеб 30 г, молоко 30 г, лук 30 г Смешиваешь, формируешь котлеты и готовишь любым способом. ➕ — чечевица (та, что варили утром) — овощи 200 г + оливковое масло 5 г Очень плотный обед — после него не хочется «дожевать что-нибудь». 🥗 Ужин Салат с печенью, свеклой и яблоком (на 2 порции): свекла 240 г, печень индейки 140 г, яблоко 160 г, чеснок, лимонный сок, горчица Свеклу отвариваешь, печень тушишь, всё нарезаешь и смешиваешь. ➕ — орехи 15 г — оливковое масло 5 г Кстати, такой ужин — это не только про похудение, но и про поддержку уровня железа. 🍏 Перекусы — орехи 20 г Почему на таком меню тело начинает меняться: ✨ уходит постоянное чувство тяжести ✨ нормализуется пищеварение ✨ снижается тяга к сладкому ✨ ты не живёшь в режиме «держусь из последних сил» И самое приятное — появляется ощущение: «я ем нормально… и при этом худею» Но важный момент: одной и той же калорийности не существует для всех Если ты ешь меньше, чем нужно твоему организму — будут срывы, усталость и откаты. 👉 Поэтому я даю меню в 4 вариантах калорийности, чтобы ты могла подобрать под себя. Забрать бесплатное меню на неделю можно здесь: vk.cc/cci5vs Попробуй — и ты почувствуешь разницу уже в первые дни 💛