Пост для новичков, кто только планирует начать кето и решил резко перейти от углеводног... — 26 мая 2026 г. в 10:10:18.597
Пост для новичков, кто только планирует начать кето и решил резко перейти от углеводного к жировому питанию потому, что скоро ехать в отпуск и нужно срочно худеть… Безопасный переход на КЕТО ⤵️⤵️ Начинать переход на низкоуглеводный рацион разумнее всего постепенно, чтобы это было без вреда для здоровья! Организм должен плавно пройти все этапы адаптации: ▶️ от уменьшения углеводов в рационе ▶️ до их максимального ограничения и вхождение в состояние кетоза. ✅ Этап 1 - Подготовка организма: Этот этап длится до 2 недель. В течение первой и второй недели нужно: ▫️Исключить: все сахара (фрукты и ягоды можно оставить), все виды мучных изделий, все виды зерна и глютен, алкоголь. ▫️Полностью убрать перекусы. Все приемы пищи только полноценные и по голоду. К перекусам относятся все продукты, которые имеют в своем составе белки, жиры или углеводы: - кофе с молоком/сливками, - орешки, яблоки, шоколад, печенье, горсть ягод, - даже кофе с маслом это уже перекус. ▫️На этом этапе не лишним будет максимально очистить свои холодильники и шкафчики от всех продуктов с «запрещёнкой». Особенно, если имеете склонность к срывам и перееданиям. — — — — — — — — ✅ Этап 2 - адаптация к LCHF-рациону: Через 1-2 недели подготовительного этапа можно урезать количество углеводов до либерального варианта LCHF (до 100г). На данном этапе в рационе снижаются углеводы и увеличивается калорийность жиров. ▫️Соблюдаем список разрешенных и запрещенных продуктов для LCHF-рациона. ▫️Не меньше 3 приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. ▫️Важно пить достаточное количество воды! ▫️Начинаем помогать организму электролитами: натрий (соль), магний, калий. ✔️ Длительность этого этапа зависит только от вашего комфортного самочувствия. ✅✅ Если организму комфортно, нет тянущих болей в области поджелудочной железы, нет тяжести в желудке, то можно сократить углеводы до 70г и далее до 50г. Этап 3 - адаптация к КЕТО-рациону. На этапе LCHF-рациона уже можно остановиться. Этот рацион будет комфортным для большинства. Но можно пойти дальше и постепенно подойти к КЕТО-рациону и кетозу, с полной перестройкой организма на жировой обмен. Пройдя этап подготовки и этап LCHF-рациона, для организма не будет большого стресса от резкого перехода с высоко-углеводного рациона на высоко-жировой, можно избежать жесткой кето-адаптации и проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются большинство новичков, когда кидаются сразу есть жирный жир. ‼️ Новичкам хочется поскорее похудеть и кето для многих становится последней надеждой или волшебной таблеткой. Услышав, что теперь можно все жирное, рационы превращаются в сплошной бекон, большое количество майонеза, бронекофе вместо еды и бесконечные кето-десерты… В результате: в правом боку закололо, тошнит, плохое самочувствие,.. И неправильный вывод: "Наверно кето не для меня". ⚠️ На самом деле кето для Вас! Но начинать кето нужно НЕ с кето! Переходить нужно плавно и без стресса для организма. — — — — — — Кто хочет разобраться в теории и начать практиковать кето-протокол грамотно, без стресса и без вреда для здоровья… присоединяйтесь ⤵️⤵️ КЕТО-КУРС для начинающих Старт - 1 июня 🔥Скидка 50% действует ещё 4 дня ! Информация о курсе в закреплённом сообщении 🖇