КАЛИЙ на кето
КАЛИЙ на кето Фото к посту очень точно отражает его суть! Многим будет полезно дочитать пост до конца… … Но сначала про незаменимость калия для организма ⤵️⤵️ Калий — это основной внутриклеточный ион. Около 98% калия содержится внутри клеток и 2% в плазме крови. Функции калия в организме: - Регуляция водно-солевого баланса - Баланс тканевых и внеклеточных жидкостей - Уровень осмотического давления - Участвует в преобразовании глюкозы - Регулирует артериальное давление и сердечный ритм - Обеспечивает прохождение импульса по нервной системе … чувствуете важность этого электролита? Идем дальше… Суточная потребность калия: ▪️Взрослому человеку - 2000-2500мг ▪️Спортсменам - нормы выше до 5000мг ▪️Подросткам - из расчета 20мг на 1кг веса Важно: - Дефицит магния препятствует усвоению калия. - Калий антагонист натрия, поэтому здоровое соотношение натрия к калию 1:2 ✅ При хорошо продуманном рационе на кето нет сложности набрать 2500мг калия из еды!!! Потому, что калий содержится во многих продуктах и является основным внутриклеточным ионом для всех типов клеток (не только человека)! Калий необходим для функционирования живых организмов и присутствует во всех тканях растений и животных. Количество калия в рационе зависит от вашего выбора еды: ▪️здоровый кето-рацион —> проблем набрать калий нет. ▪️едите «пищевой мусор» и называете это кето —> будет дефицит калия в рационе. Всё просто! См. на примере кето-рациона ⤵️⤵️