🔹 СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГАНТЕЛЯМИ SPIDER 🔹
🔹 СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГАНТЕЛЯМИ SPIDER 🔹 Великолепное упражнение для проработки двуглавых мышц плеча. 💪 Его огромное преимущество в том, что оно очень ИЗОЛИРОВАННОЕ. Вы не сможете помочь себе никак. Полностью отсутствует какая бы то ни было инерция и работают только целевые мышцы — бицепсы. МОМЕНТЫ НА КАРАНДАШ ✏️ 🔹 Вы можете стоять на полу, прижимаясь грудью к скамье, а можете стоять на сиденье скамьи на коленях, как это делаю я. 🔹 Локти должны иметь небольшой "ход". Сгибая предплечья вы должны подавать локти чуть вперёд. Опуская гантели, уводите локти чуть назад. 🔹 В верхней точке амплитуды делайте небольшую задержку — ЗПС (задержку пикового сокращения). 🔹 Негативная фаза, когда вы опускаете снаряды — подчёркнуто медленно. Если было полезно/интересно — 🫶