♦️ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ КАК РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОЯСНИЦЫ ♦️
♦️ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ КАК РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОЯСНИЦЫ ♦️ В четверг, снова упрямо выполняя (вот, баран 🤦♀️) болгарское сплит-приседание с гантелью, я вторично спровоцировал боли в пояснице. Ничего не предвещало. Ни во время выполнения, ни сразу после не было НИКАКИХ признаков того, что этого не надо было делать. 🤔 Боли появились на следующий день и пока легче не становится. Зачем ягодичный мост? 🤔 Наше тело устроено так, что за стабилизацию поясничного отдела "отвечают" две мышечные группы — широчайшие мышцы спины и ягодичные. Иными словами, хочешь здоровую поясницу — качай ж...пу. 😁 ❗ О чём обязательно надо ПОМНИТЬ: ♦️ Не поднимайтесь выше параллели передней поверхности бёдер и корпуса! ♦️ Максимальная плавность движения в обе стороны — никаких рывков или ускорений. ♦️ Небольшая задержка в верхней точке "даст" ещё немножечко к общему эффекту. 😉 Если было полезно/интересно...🫶