♦️ СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ ♦️
♦️ СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ ♦️ Моё любимое упражнение для проработки бицепсов. Исторически сложилось так, что из всего известного мне, богатейшего арсенала движений на бицепсы, укоренилось в моей тренировочной программе именно это. Почему не штанга? Как не странно, со штангой больше "грузится" моя многострадальная поясница. 🤷♀️ С гантелями лучше. Мой протокол на этом видео: Вес одной гантели — 17,5 ➡️ 10 ➡️ 6. По повторениям — 8/8/8. Суммарно 24 повторения. Не так, чтобы какие-то супер цифры, но для моих немолодых связок "семнашечки" — это прилично. Ещё год назад, я больше 13-х гантелей в руки взять не мог. 🤣 На видео присутствует некоторая компенсатОрика. Я слегка отклоняюсь назад. Как не странно, так моей пояснице легче. Однако, обратите внимание: все негативные фазы отработаны медленно. Я нигде не кидаю гантели вниз. НЮАНСЫ ПРОКАЧКИ БИЦЕПСОВ: ♦️ Локти не стоят на месте. Присутствует лёгкий ход вперёд-назад. ♦️ Причина в том, что при сгибании предплечий движение локтями вперёд создаёт небольшое сгибание плеч, что добавляет перца. 🌶️ ♦️ В верхней точке траектории я дополнительно напрягаю бицепсы, как бы "прожимаю", добиваясь ещё бОльшего сокращения. Если было интересно/полезно — дарите ваши эмоции. 😉