🔸 ПУЛЛОВЕР В КРОССОВЕРЕ С "ЦЕПНОЙ" РУКОЯТЬЮ, НОВИНОЧКА 🔸
🔸 ПУЛЛОВЕР В КРОССОВЕРЕ С "ЦЕПНОЙ" РУКОЯТЬЮ, НОВИНОЧКА 🔸 Многие из вас делают это упражнение на регулярной основе. Кто-то любит его больше, кто-то меньше. Кому-то "заходит" длинная широкая рукоять, кому-то канат. Данная вариация возникла опять по инициативе Веры, когда я ей рассказал о рукояти с двумя петлями на концах, с которой я видел выполнение этого движения. "По большому счёту, какая разница петли или ручки?" – спросила она. 😉 Хм...🤔 Подумал я. И правда... Версию, которая на видео, обязательно будем внедрять. Здесь можно делать пронацию и супинацию предплечий (разворот внутрь и наружу). Само по себе, это даёт классные, новые ощущения. Мне больше всего понравился вариант параллельного хвата, когда ладони направлены не в пол, а друг на друга. ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ: 🔸 Так же как с канатом или длинной широкой рукоятью когда вы вытягиваетесь, нужно "отдать" плечи с лопатками наверх. 🔸 Угол в локтевых суставах держите жёсткий — никакого сгибания/разгибания рук. Вся работа происходит только в ПЛЕЧЕВЫХ суставах. 🔸 В точке сокращения широчайших (внизу) приподнимаете грудь и делаете движение плечами назад, сводя лопатки. 🔸 Лёгкую паузу здесь хорошо делать и в момент растягивания и в момент сокращения. То есть, 2 паузы. 😉 Оставляйте ваши реакции, если было интересно и полезно. 👍