Моей бабушке было около 60 лет, когда она сломала руку. И что ей рекомендовали после сн...
Моей бабушке было около 60 лет, когда она сломала руку. И что ей рекомендовали после снятия гипса для восстановления подвижности? Ей рекомендовали вязать 🫣 С одной стороны, логично: вязание помогает восстанавливать мелкую моторику. Но бабушка так и не смогла вернуть руке прежнюю подвижность и силу. Но важно-то было не просто вернуть хоть какое-то движение❗️, важно было восстановить силу мышц, подвижность суставов и способность руки справляться с привычными нагрузками: сумку нести, на даче привычное что-то делать. Бабушка, конечно, как-то приспособилась делать всё не травмированной рукой. Но каждый раз, когда я вспоминаю эту историю, я думаю о том, как сильно наша физическая свобода зависит от состояния тела. Видимо поэтому для меня так важно не потерять с возрастом возможность делать то, что люблю. Я хочу много ходить, путешествовать, танцевать, поднимать тяжёлое и не задумываться о том, хватит ли мне на это сил. Именно поэтому для меня менопауза не равняется старению. Да, гормональный переход меняет условия, в которых организм поддерживает и обновляет свои ткани. Но это не означает, что мы теряем способность влиять на своё физическое состояние. Вот смотрите 👇🏻 Кожа и соединительная ткань. Эстрадиол помогает организму поддерживать и обновлять коллаген, эластин и другие компоненты соединительной ткани. Когда его становится меньше, кожа может становиться более сухой, тонкой и менее упругой. Что делаем? Ухаживаем за кожей, защищаем её от солнца, полноценно питаемся, обеспечиваем достаточное количество белка и избегаем резких колебаний веса. Костная ткань. Наши кости постоянно обновляются: старая костная ткань разрушается, а на её месте образуется новая. Эстрадиол помогает поддерживать баланс между этими процессами. Когда его уровень снижается, разрушение костной ткани может ускоряться, а кости начинают терять плотность и прочность. Что делаем? Контролируем состояние костей, при необходимости проходим денситометрию, обеспечиваем достаточное поступление кальция и витамина D. И обязательно даём костям подходящую механическую нагрузку! Костная ткань, как и мышечная, нуждается в работе, чтобы сохранять прочность. Мышечная ткань. А вот здесь мы можем развернуться во весь потенциал! 💪🏻 Гормональные изменения влияют на мышечный обмен и восстановление, но мышцы по-прежнему способны становиться сильнее, увеличиваться в объёме и развивать выносливость. Для этого им нужна соответствующая нагрузка. Не только мягкое движение, но и полноценные силовые тренировки. Нет тренировок и достаточной физической активности? Риск потери мышечной массы и силы с возрастом возрастает. А вместе с ними мы постепенно теряем и нашу физическую свободу. Поэтому силовые тренировки для меня теперь не только про красивые ягодицы и подтянутое тело. Жировая ткань. Из неприятного: в менопаузальном переходе жир начинает охотнее откладываться в области живота, в том числе вокруг внутренних органов. Причём вес может оставаться прежним, а соотношение мышечной и жировой ткани уже меняется. Что делаем? Следим за питанием, общей калорийностью и достаточным количеством белка. Сохраняем мышцы, тренируемся и больше двигаемся. Всё то, что работало раньше, теперь становится ещё важнее. Конечно, случиться может всякое. Но вы же помните мой план на моё 70-летие — встретиться с участницами клуба на пляже в купальниках? 😁 Считаю, что готовить своё тело к этому празднику жизни нужно уже сейчас! Я тренируюсь сегодня в том числе ради свободы путешествовать, танцевать, много ходить и кайфовать, в конце концов, от того, что жить хорошо! А теперь расскажите мне, девочки, ради чего вы хотите сохранять силу и физическую свободу? Что вам хочется делать и в 60, и в 70, и в 80 лет? ❤️