Я могу расписать вам пять тренировок в неделю. И ещё две силовые добавить, чтобы наверн...
Я могу расписать вам пять тренировок в неделю. И ещё две силовые добавить, чтобы наверняка. А потом вы начнёте ненавидеть и тренировки, и меня, и всю эту затею со здоровым образом жизни 🤣 Поэтому давайте начнём с другого. Сколько времени вы можете выделить на тренировку, чтобы завтра вам хотелось повторить? 10 минут? Значит, начинаем с десяти. Нет никакого смысла гнать себя плёткой в большую нагрузку, если сегодня это всё, на что вы способны. Но давайте понимать, что десятиминутная тренировка- это скорее мягкий вход в тренировочный процесс или возможность поддержать себя в особенно сложные дни. Если мы хотим наращивать мышцы, менять силуэт, развивать силу и выносливость, нам всё-таки нужна полноценная регулярная нагрузка. И вот здесь мне нравится, какие возможности есть у нас в клубе. 🔹Можно заниматься только по базовой программе. В ней уже есть всё необходимое, в том числе силовые элементы, а нагрузку можно постепенно увеличивать, добавляя гантели, утяжелители, резинки. И поскольку программа меняется каждые десять недель, у мышц постоянно появляются новые задачи. 🔹А можно сделать акцент на чём-то конкретном. Например, добавить отдельные силовые тренировки, как сейчас делаю я. Причём совершенно необязательно выполнять их сверх всей основной программы! Можно заменить одну из тренировок силовой, если сейчас ваша цель- больше поработать над мышечной массой. 🔹Или выбрать функциональную гибкость, если хочется больше внимания уделить подвижности тела. 🔹 Или природную грацию (animal flow) — тренировки, основанные на работе со своим весом, без оборудования. Они развивают мобильность, гибкость, стабильность, силу, координацию и глубокие мышцы. Я-то свою программу знаю вдоль и поперёк и прекрасно понимаю, что мне сегодня добавить, что заменить, а когда лучше снизить нагрузку. Но откуда это знать женщине, которая только пришла заниматься? Для этого у нас и есть кураторы. Расскажите им, чего хотите от своего тела, как сейчас себя чувствуете, какой у вас опыт тренировок и сколько времени готовы уделять занятиям. Они помогут разобраться в расписании, подобрать нагрузку и при необходимости скорректировать её. Потому что несколько тысяч женщин не могут и не должны тренироваться совершенно одинаково. У каждой своё тело, свои обстоятельства и свои планы на него. И мне хочется, чтобы вы могли не просто включить тренировку и повторять за мной, а понимать, что именно вы делаете для своего тела и зачем. И получать тот результат, ради которого пришли в клуб. Кстати, девочки, а вы обсуждали свои цели с кураторами? Или до сих пор самостоятельно выбираете, чем сегодня заняться? 😁