Хорошие новости подвезли для тех, кто в перименопаузе, менопаузе и РЕГУЛЯРНО тренируетс...
Хорошие новости подвезли для тех, кто в перименопаузе, менопаузе и РЕГУЛЯРНО тренируется 😁 Ох уж эта рутина и регулярность. Ура, девочки: движение и тренировки в менопаузе работают не только на отражение в зеркале – хотя, согласитесь, и одно это уже ого-го. Но ещё и вот на что 👇🏻 1️⃣ Мозг и настроение Физическая активность действительно влияет не только на мышцы. Исследовали более 2 тысяч женщин и тренировки уменьшали выраженность депрессивных симптомов и тревожности, хотя эффект зависел от группы женщин. Интересно, вы у себя отмечали после тренировки улучшение настроения? Я буквально после каждой. Исследования не врут получается 😁 PMID: 39856668 2️⃣ Сон Очень актуальный сейчас для меня пункт 😬 Исследовали небольшое, но у женщин в пери- и постменопаузе некоторые виды нагрузки улучшали качество сна. Особенно хорошо показали себя комбинированные тренировки (это то, что в клубе мы делаем, сочетая тренировки на мобильность, стабильность, силовые элементы) и mind-body практики (наше дыхание, медитации). Не снотворное в кроссовках, конечно. Но ещё один способ помочь системе снова научиться нормально выключаться на ночь. PMID: 40575963 3️⃣ Кожа! А вот этого я сама не ожидала. В исследовании женщин среднего возраста 16 недель комбинированных тренировок улучшили эластичность кожи и структуру верхних слоёв дермы. А после силовых ещё увеличилась толщина дермы. То есть кожа реагирует не только на то, чем мы мажем её снаружи 😁 Важно: исследование было небольшим, так что далеко идущих выводов пока не делаем. PMID: 37353523 4️⃣ Воспалительный фон С возрастом часто говорят о хроническом низкоуровневом воспалении – таком постоянном фоновом «шуме» в организме. Исследование у женщин после менопаузы показало, что регулярные тренировки снижали несколько провоспалительных маркеров: CRP, IL-6 и TNF-α. То есть движение способно делать этот внутренний «шум» чуть тише. PMID: 33965553 5️⃣ Ну и мышцы мы всё-таки оставим 😁 Потому что здесь новости особенно хорошие. Свежий анализ 126 исследований показал: силовые увеличивают силу и улучшают состав тела и у женщин до, и после менопаузы. Причём по приросту силы значимой разницы между этими группами не обнаружили. То есть мышцы не получают письмо: «Эстроген снизился. Обучение окончено». Они всё так же способны к росту, увеличению силы. И это не может не вдохновлять. Будем активными и красивыми, девочки! PMID: 41963141 И вот это мне нравится особенно. Мы часто обсуждаем тренировки через килограммы, ягодицы и отражение в зеркале. А в реальности движение разговаривает сразу с огромным количеством систем: мышцами, мозгом, кожей, сном, обменными и воспалительными процессами. Так и хочется сказать: Я ЗНАЛА! Я ЭТО ЧУВСТВУЮ НА СЕБЕ! Так что да – ох уж эта рутина и регулярность 😁 Но когда понимаешь, сколько всего происходит внутри тела благодаря этой регулярности, заниматься почему-то становится чуть приятнее. А какой пункт удивил вас больше всего? Меня – кожа. Вот этого я точно не ожидала.