На прошлой неделе под постом мне написали:
На прошлой неделе под постом мне написали: «Улыбает, что вы свои тренировки называете силовыми. Силовые, на мой взгляд, — это в спортзале 3 подхода по 15–20 раз одного упражнения с ощутимым весом». Потом комментарий исчез 😁 А зря. Потому что это хороший повод разобраться, что вообще делает тренировку силовой. Не спортзал. Не штанга. И не магические «3 подхода по 15–20». Силовая тренировка — это работа мышц против сопротивления, достаточно большого, чтобы какому-то конкретному организму пришлось к этому сопротивлению адаптироваться. И сопротивлением может быть не только гантель. Это может быть вес собственного тела, вес ноги или руки, резина, утяжелитель, гиря, изменение рычага или амплитуды. Например, женщина поднимает в упражнении технически корректно ногу и к 10-му повторению едва сохраняет технику. Для неё это вполне реальная силовая работа. Если то же самое сделаю я или какая-то другая женщина с опытом в тренировках, нагрузки нам уже не хватит. И тогда я увеличу вес или усложню упражнение. ❗️Потому что силовая нагрузка относительна подготовленности конкретного человека❗️ И это не вопрос мнения. В исследованиях упражнения с собственным весом давали прирост силы и мышечной массы. Не любые упражнения и всем подряд! Это важно понимать. Но мышце в общем-то всё равно, держите вы гантель или нет. Ей важно, какое усилие приходится создавать. Вот почему я постоянно говорю в клубе, вы можете использовать утяжеление, если вам стало легко. Вы можете убрать утяжеление, если вам сложно. Мы все разные. И вот почему я не считаю разумным автоматически говорить каждой женщине: «Добавьте ещё две силовые тренировки». Сначала стоит посмотреть, как она справляется с основной программой. Поэтому правильный вопрос не: «А где тут вес?» А: «Достаточна ли эта нагрузка именно для этого человека и как она прогрессирует?» А теперь интересно. Что лично вы считаете силовой тренировкой? 1- Только зал и внешние веса 2- Любая работа с сопротивлением 3- Главное- насколько тяжело именно этому человеку