🦵 6 простых упражнений для крепких коленей — 6 сентября 2026 г. в 05:24:30.537
🦵 6 простых упражнений для крепких коленей Колени любят движение — главное, чтобы оно было регулярным и по силам 😊 Собрал 6 простых упражнений, которые можно выполнять дома без сложного оборудования. Особенно хорошо такой формат подойдёт людям старшего возраста. 1) Разгибание колена сидя — 10–12 раз каждой ногой × 3 подхода. 2) Вставание со стула — 6–10 раз × 3 подхода. При необходимости помогайте себе руками. 3) Подъём на носки у опоры — 10–15 раз × 3 подхода. 4) Отведение ноги в сторону — 8–12 раз каждой ногой × 3 подхода. 5) Ягодичный мостик — 8–12 раз × 3 подхода. 6) Баланс у опоры — по 15–30 секунд на каждой ноге × 3 подхода. Между подходами отдыхайте 30–60 секунд. Выполняйте упражнения спокойно, без резкой боли и чрезмерного утомления. Для начала достаточно заниматься 3–4 раза в неделю. Сохраните пост, чтобы комплекс был под рукой 👍