🧠 6 простых упражнений для шеи — 9 сентября 2026 г. в 05:55:54.171
🧠 6 простых упражнений для шеи Небольшой комплекс, который помогает мягко размять шею, плечевой пояс и уменьшить ощущение скованности. Выполняйте движения спокойно, без рывков и через комфортную амплитуду. Подъём и опускание плеч — 10–15 раз × 3 подхода. Поднимите плечи вверх к ушам, затем медленно опустите и расслабьте. Сведение лопаток — 10–15 раз × 3 подхода. Плавно отведите плечи назад и сведите лопатки. Не прогибайтесь сильно в пояснице. Наклон головы вперёд — 10 раз × 3 подхода. Медленно опустите подбородок к груди и вернитесь в исходное положение. Назад голову не запрокидываем. Наклоны головы к плечу — по 8–10 раз в каждую сторону × 3 подхода. Тянемся ухом к плечу, само плечо при этом не поднимаем. Повороты головы — по 8–10 раз в каждую сторону × 3 подхода. Поворачиваем голову вправо и влево только до комфортного положения, без попытки «докрутить» шею. Подбородок назад — 10–15 раз × 3 подхода. Не наклоняя голову, мягко отведите подбородок назад, словно хотите сделать небольшой «двойной подбородок», затем расслабьтесь. Все упражнения выполняйте без резкой боли, головокружения и онемения. Амплитуда не должна быть максимальной — важнее плавность и регулярность. 🪑 Весь этот комплекс можно выполнять не только стоя, но и сидя на стуле. Спина при этом ровная, стопы стоят на полу, а руки свободно опущены вдоль тела.