💪 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ😉
💪 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ😉 Когда хочется не сложной тренировки, а просто размять тело, включить мышцы и почувствовать себя бодрее — сохраняй этот комплекс 💚 Здесь работают ноги, ягодицы, корпус, спина и руки. Выполни все упражнения подряд, отдохни 1 минуту и повтори 2 круга. 1️⃣ ПРИСЕД — 12–15 РАЗ Поставь стопы примерно на ширине плеч. Отводи таз назад и опускайся вниз, будто садишься на стул. Колени направляй по линии носков, спину держи ровной. Поднимись и мягко напряги ягодицы. 2️⃣ ВЫПАД НАЗАД — ПО 10 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ Из положения стоя сделай одной ногой шаг назад и опусти колено к полу. Переднее колено остаётся примерно над стопой. Оттолкнись передней ногой и вернись наверх. 3️⃣ ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ — 20–30 СЕКУНД Локти поставь под плечами, ноги вытяни назад. Тело держи в одну линию от головы до пяток. Живот слегка подтянут, поясницу не прогибай. 4️⃣ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК — 15 РАЗ Ляг на спину, согни ноги, стопы поставь на пол. Подними таз вверх до комфортной линии корпуса, слегка напряги ягодицы и медленно опустись обратно. 5️⃣ ПТИЦА-СОБАКА — ПО 8–10 РАЗ Встань на четвереньки. Одновременно вытяни вперёд правую руку и назад левую ногу. Задержись на секунду, вернись и поменяй сторону. Старайся не раскачивать таз. 6️⃣ ПОДЪЁМ НОГИ ЛЁЖА НА БОКУ — ПО 12–15 РАЗ Ляг на бок, нижнюю ногу можно немного согнуть. Верхнюю ногу медленно подними вверх и так же медленно опусти. Носок направляй вперёд, корпус не заваливай назад. 7️⃣ НАКЛОН В СТОРОНУ СИДЯ — ПО 6–8 РАЗ Сядь удобно, скрестив ноги. Одну ладонь поставь на пол, вторую руку подними над головой и плавно потянись в сторону. Вернись в центр и повтори на другую сторону. ⏱ Между упражнениями — 15–20 секунд отдыха. 💡 Полезный лайфхак: не гонись за скоростью. Медленные контролируемые движения лучше помогают почувствовать работу мышц, чем много быстрых повторений. Такой комплекс не «сжигает жир в одном месте», зато помогает поддерживать мышцы в работе, улучшать подвижность и добавлять движения в день. 💚 Сохраняй на случай, когда хочется сказать себе: «Сегодня я хотя бы немного подвигался» 😄 👇 Лёгкое ПП🍏