🍽 ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ~1500 ККАЛ: 5 БЛЮД ИЗ ЭТОЙ НЕДЕЛИ
🍽 ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ~1500 ККАЛ: 5 БЛЮД ИЗ ЭТОЙ НЕДЕЛИ Не обязательно повторять в воскресенье каждый рецепт недели. Берём те блюда, которые хорошо складываются в полноценный день — без голода и сложных подсчётов. ⭐️ 🌅 ЗАВТРАК ~270 ккал Б: ~22 г | Ж: ~6 г | У: ~30 г 🍅 Тост с творожной намазкой и томатами Цельнозерновой хлеб — 50 г Творог 5% — 80 г Йогурт — 20 г Помидор — 100 г Зелень — по вкусу 🥕 ПЕРЕКУС №1 ~250 ккал Б: ~17 г | Ж: ~10 г | У: ~21 г Морковный ПП-торт — 1 порция 🍅 ОБЕД ~460 ккал Б: ~37 г | Ж: ~18 г | У: ~39 г Фрикадельки из индейки в густом томатном соусе + булгур Индейка — 140 г Томаты — 150 г Сладкий перец — 100 г Лук — 50 г Оливковое масло — 5 г Булгур готовый — 120 г 🍑 ПЕРЕКУС №2 ~220 ккал Б: ~8 г | Ж: ~6 г | У: ~35 г Тёплый сливовый крамбл Сливы — 180 г Овсяные хлопья — 20 г Грецкий орех — 5 г Йогурт — 40 г 🌙 УЖИН ~285 ккал Б: ~24 г | Ж: ~15 г | У: ~18 г 🥦 Цветная капуста под сырной корочкой Цветная капуста — 300 г Яйцо — 1 шт. Греческий йогурт — 50 г Сыр — 30 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 🔥 ~1485–1500 ккал 💪 Белки: ~108 г 🥑 Жиры: ~55 г 🌾 Углеводы: ~143 г КБЖУ ориентировочное и может немного меняться в зависимости от конкретных продуктов и их жирности. А ~1500 ккал — это пример меню, а не универсальная норма для каждого. ⭐️ Сохраняй рацион — подробные рецепты уже в публикациях этой недели. #Рацион_На_День #ПП_Меню Лёгкое ПП🍏