ЛЙ

Люба Йога - йога и здоровье

Здоровье · 4 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

⚡️ Баддха Конасана — поза бабочки 🧘🏽 #асаныйоги

⚡️ Баддха Конасана — поза бабочки 🧘🏽 #асаныйоги 🌟 Знаете, что я часто слышу от учеников на занятиях? "У меня не получается, колени не ложатся на пол, наверное, я негибкая". И каждый раз я улыбаюсь и говорю: дело совсем не в гибкости. 🔸 Почему мы зажимаемся ➖ Тазобедренные суставы — хитрое место. Они держат много напряжения, которое мы копим годами: сидячая работа, стресс, привычка "держать себя в руках". ➖ И когда мы приходим в бабочку, это напряжение даёт о себе знать скованностью, дискомфортом, желанием сразу выйти из позы. ☝🏻 Но проблема не в суставах. Проблема в том, что мы хотим опустить колени, не раскрыв бёдра. Это как пытаться закрыть дверь, не повернув ключ. 🔸 Как я предлагаю работать с этой позой ➖ Вместо того чтобы давить на колени (пожалуйста, не делайте этого!), мы учимся раскрывать бёдра мягко и постепенно. Есть несколько бережных шагов, которые я всегда рекомендую своим ученикам: 🔹 Начните с Сукхасаны или Джану Ширшасаны — это подводящие асаны, которые подготавливают суставы к более глубокой работе. Не пропускайте этот этап, он важнее самой позы. 🔹 В самой бабочке смените фокус внимания. Мы тянем к полу не колено, а именно боковую поверхность бедра. Чувствуете разницу? Это меняет всё. 🔹 Попробуйте простое, но мощное упражнение: сидя в бабочке, напрягите ягодицы и мягко потяните лобковую кость к пяткам. Затем расслабьтесь. И понаблюдайте — что изменилось в ощущениях? Тазобедренные суставы становятся мягче, словно отпускают то, что держали годами. ☝🏻 Практикуйте с заботой ➖ Запомните: поза бабочки не терпит насилия. Она раскрывается только тому, кто приходит к ней с терпением и вниманием. Ваша задача — не опустить колени любой ценой, а почувствовать, как с каждым выдохом уходит напряжение, и бёдра становятся всё свободнее. 🧘 Приходите заниматься в Люба Йога клуб ➖ Мы практикуем с душой — в удобном темпе, из любой точки мира. Без гонки, без осуждения, без "надо". Просто вы, ваше тело и мягкое движение навстречу себе. ➡️ О клубе: https://lubayoga.ru/lubayogaclub ➡️ Уроки для начинающих: https://lubayoga.ru/lessons До встречи на коврике ❤️ Не забудьте подписаться на канал! 👇