✏️ ПСИХОТЕХНИКА «СМЭР» — 22 мая 2026 г. в 10:13:00.763

✏️ ПСИХОТЕХНИКА «СМЭР» Случалось вам после конфликта прокручивать: «Надо было сказать вот так. А я промолчал»? ➡️ Или наоборот — взорвались, наговорили лишнего, а потом чувство вины. И непонятно: почему в похожих ситуациях одно и то же? Ответ в автоматизмах. Мысль → эмоция → реакция. Эта цепочка прошита так быстро, что мы её даже не замечаем. А если не замечаем — не можем изменить. Сегодня даём технику, которая помогает эту цепочку увидеть. А значит — появляется выбор. 💕 📌 Сохраняйте и берите в работу. Техника из КПТ — работает на трёх уровнях: мысли, эмоции, тело. 📖 ПСИХОТЕХНИКА «СМЭР» Инструментарий: МАК «Крылья мельниц» СМЭР расшифровывается просто: С — ситуация, М — мысли, Э — эмоции, Р — реакция (в теле и в поведении). ШАГ 1⃣ Ситуация Описываем конкретную ситуацию. Не «меня никто не ценит», а «вчера на планёрке коллега повысил голос в ответ на моё предложение». ШАГ 2⃣ Мысли Клиент вытягивает карту в закрытую и с её помощью описывает мысли, которые возникли в тот момент. Пусть запишет их на бумагу — пригодится дальше. ❣Пример: «Я подумал, что со мной что-то не так. Что я неудачник». Так мы учимся отслеживать автоматические мысли. ШАГ 3⃣ Эмоции Сначала клиент называет чувства сам. Затем вытягивает карту и дополняет ответ тем, что вызывает образ. Карта часто подсвечивает то, что словами клиент не назвал. ❣Пример: «Я чувствую гнев, злость, раздражение, обиду и непонимание». ШАГ 4⃣ Реакция Что клиент сделал в той ситуации? А что хотелось сделать телом? Если накал сильный — даём отреагировать безопасно: порвать бумагу, покричать в подушку, помахать руками. ❣Пример: «Я промолчал, свернул разговор. Но мне хотелось кричать и махать руками. ШАГ 5⃣ Трансформация мысли Шесть вопросов к выявленной мысли: а) Насколько эта мысль жизнеспособна? Чертим две колонки: «За» и «Против». Заполняем фактами, не догадками. б) Есть ли другие объяснения произошедшего? Что ещё могло стоять за поведением другого? Сам факт, что объяснений может быть несколько, уже снижает накал. в) Хочу ли я изменить мышление в похожих ситуациях? Чему меня учит эта ситуация? ❣Пример: «Коллега повышал голос. Урок для меня — пора обозначать границы, а не молчать». г) Что придёт на смену деструктивному поведению? Мы часто не меняемся, потому что просто не знаем, как по-другому. ❣Пример: «Вместо молчания скажу, что готов обсудить вопрос в спокойной обстановке». д) Знаю ли я тех, кто действует иначе? Как? Могу ли я так же? Проверяем на экологичность: насилие — не вариант. е) Что даст мне новая модель поведения? Что я буду чувствовать? Что сделаю в первую очередь для её закрепления? ШАГ 6⃣ Итоги и домашнее задание Подводим итоги. Даём задание: вести дневник СМЭР — записывать мысли, эмоции, реакции в разных ситуациях, включая приятные. Со временем клиент научится отслеживать автоматизмы и работать с ними самостоятельно.⚡ ✨ Сохраняйте и пересылайте коллегам — техника работает структурно и очень эффективно. 📎 О КОЛОДЕ «КРЫЛЬЯ МЕЛЬНИЦ» Она создана для глубинной работы с препятствиями и внутренними ограничениями. Входит в состав игры «Синдром самозванца», но может использоваться отдельно. ➖ Подсвечивает автоматические мысли ➖ Вытаскивает эмоции, которые клиент не называет словами ➖ Работает с любыми техниками — от КПТ до арт-терапии ➡️ ЗАКАЗАТЬ НА ОЗОН - https://ozon.ru/t/WvtR2M5 ➡️ ЗАКАЗАТЬ НА ВБ - https://www.wildberries.ru/catalog/149410196/detail.aspx?size=250744994 💭 Бывало такое: промолчали, а потом жалели? Или взорвались и корите себя? Делитесь. Тут все свои. ⬇️ Мы ВКонтакте - https://vk.ru/macardsru Мы в MAX - https://max.ru/id773311834262_biz Мы в Telegram - https://t.me/proekt_macards