и снова 💥ГИРЯ. Мах ( свинг) одной рукой с жимом и без него.
и снова 💥ГИРЯ. Мах ( свинг) одной рукой с жимом и без него. Жим гири одной рукой через мах — это упражнение, которое использует инерцию от маха ( свинга) для выжимания снаряда над головой. Задачи: 🔸 Научиться синхронизировать выталкивание тазом и мах с последующим жимом. 🔸 Увеличить контроль над гирей в динамической фазе. 🔸 Снизить нагрузку на поясницу по сравнению с классическим жимом за счет инерции. Краткая техника : 1. Старт: Ноги чуть шире плеч. Сделайте замах гирей между ног (одной рукой). 2. Подрыв: Резко выпрямите ноги и таз, посылая гирю по дуге вверх к плечу. На этом этапе важно «поймать» гирю так, чтобы дужка легла в основание ладони, а сама гиря плотно улеглась на внешнюю сторону предплечья (между лучевой костью и локтем). Это исключит удар и позволит контролировать снаряд. 3. Фиксация: Когда гиря зафиксирована на предплечье у груди, используйте инерцию и мощным толчком выжмите её вверх над головой. Локоть полностью выпрямлен, гиря остаётся плотно прижатой к руке. 4. Возврат: Опустите гирю вниз, сохраняя её контакт с предплечьем до момента прохождения уровня плеча, затем мягко заведите между ног для следующего маха. Цели: 🔸 Развитие взрывной силы плеч, трицепсов и мышц кора. 🔸 Повышение эффективности за счет использования энергии всего тела (ног и спины). В одном видео вашему вниманию два варианта : 1. Мах гири одной рукой с жимом над головой 2. Мах одной рукой "американский" Спасибо за ваш интерес и ваши 🩷
Канал в каталоге Максиметера
43 подписчиков · Здоровье