МО

Марина Осецкая – про питание , похудение , материнство , семью ♥️ мои находки и рекомендации

Еда и рецепты · 13 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Не вижу ваших сердечек 🥹❤️!! так важно для меня

Не вижу ваших сердечек 🥹❤️!! так важно для меня Ловите сегодняшние 3 тарелки с КБЖУ 🤤 И какую выберете ? 1,2,3 ? 1. МАКАРОНЫ С ФАРШЕМ И САЛАТ С ФЕТОЙ Ингредиенты на одну порцию: Для макарон: * Макароны (сухие) — 60 г * Фарш индейки — 100 г * Морковь — 30 г * Лук — 20 г * Оливковое масло — 5 г * Соль, перец, паприка Для салата: * Огурец — 80 г * Помидор — 100 г * Болгарский перец — 70 г * Красный лук — 15 г * Фета — 35 г * Зелень Готовим: макароны отвариваем. Лук, морковь и фарш обжариваем на небольшом количестве масла, добавляем специи и немного воды, тушим до готовности. Соединяем с макаронами. Овощи нарезаем, добавляем фету и зелень. КБЖУ на всю тарелку: 580 ккал | Б 38 г | Ж 21 г | У 60 г И да, девочки, макароны можно при похудении! Не макароны делают нас толстыми, а систематический избыток калорий. 2. БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК СО СКРЭМБЛОМ, АВОКАДО И ОВОЩАМИ Ингредиенты: * Яйца — 3 шт. * Молоко 2,5% — 30 мл * Сливочное масло — 5 г * Цельнозерновой хлеб — 40 г * Авокадо — 70 г * Брокколи — 120 г * Огурец — 120 г * Семечки тыквенные и подсолнечные — 5 г * Соль, перец, травы Готовим: яйца смешиваем с молоком, выливаем на сковороду со сливочным маслом и готовим на небольшом огне, постоянно помешивая. Брокколи отвариваем или готовим на пару. Хлеб подсушиваем, выкладываем размятое авокадо. Остальное авокадо нарезаем, добавляем семечки и свежие огурцы. КБЖУ на всю тарелку: 550 ккал | Б 29 г | Ж 34 г | У 35 г Вот после такого завтрака мне точно не хочется через час искать, что бы ещё пожевать. 3. ЗАПЕЧЁННАЯ КУРОЧКА С БОЛЬШОЙ ПОРЦИЕЙ КАПУСТНОГО САЛАТА Ингредиенты: Для курицы: * Куриное бедро без кости и кожи — 170 г * Соевый соус — 10 г * Чеснок — 1 зубчик * Паприка, перец Для салата: * капуста — 180 г * Огурец — 120 г * Зелёный лук — 15 г * Укроп — 10 г * Греческий йогурт 2% — 70 г * Горчица — 5 г * Соль Готовим: курицу маринуем в соевом соусе с чесноком и специями, запекаем при 190 градусах примерно 25–30 минут до готовности. Капусту тонко шинкуем, добавляем огурец и зелень. Заправляем йогуртом с горчицей. КБЖУ на всю тарелку: 385 ккал | Б 43 г | Ж 15 г | У 21 г Если хочется сделать этот приём пищи более сытным, спокойно добавляем картофель, крупу или кусочек цельнозернового хлеба. все рецепты на 1 порцию ! При приготовление умножайте на количество человек .