Нутрициолог Марина Учакина | Про питание и гормоны
Здоровье · 18 сентября 2026 г.
Если энергии не хватает, мы часто ищем причину не там
Если энергии не хватает, мы часто ищем причину не там Устали — покупаем магний. Нет сил утром — вспоминаем про железо. К вечеру совсем «выключает» — начинаем пить витамины. Но есть вопрос, который я бы задала раньше: А что вообще происходит с вашим рационом? Потому что продукты — это не только калории. Из еды мы получаем белок, жиры, углеводы, железо, магний, витамины группы B и другие нутриенты, которые нужны организму для нормальной работы. И иногда проблема не в том, что человек ест что-то «неправильное». Например, день может выглядеть вполне «здоровым»: каша на завтрак → суп на обед → творог или салат вечером. Но при этом мало разнообразия, недостаточно белка или продуктов — источников определённых микронутриентов. И ещё один момент, который часто упускают. Нельзя оценивать влияние одного продукта отдельно от всего рациона. Не существует продукта, который сам по себе «даёт энергию» на весь день. Зато есть продукты, которые помогают закрывать потребность в определённых нутриентах. И если регулярно включать их в рацион, питание становится более полноценным. Поэтому я решила собрать для вас небольшой практический гайд «Энергия без кофеина». В нём я собрала продукты, которые незаметно "выключают" вашу энергию и продукты, которые возвращают силы.