Нутрициолог Марина Учакина | Про питание и гормоны
Здоровье · 17 сентября 2026 г.
«Основа» — программа для тех, кто хочет наконец разобраться со своим питанием
«Основа» — программа для тех, кто хочет наконец разобраться со своим питанием Я специально назвала её именно так. Потому что прежде чем разбираться в тонкостях — кишечнике, воспалении, отдельных продуктах, добавках и других нюансах — хорошо бы понимать базовые вещи. Что должно быть в рационе каждый день? Сколько белка действительно нужно именно вам? Какие жиры выбирать и в каком количестве? Нужны ли перекусы? Как составить нормальный приём пищи? Что делать, если постоянно тянет на сладкое? Как понять, что рацион вам подходит? И главное — как всё это собрать в обычной жизни, а не только знать в теории. «Основа» — не про идеальное питание и не про список запретов. На программе мы разбираем базовые принципы питания и постепенно собираем из них понятную систему. Без необходимости каждый день думать: «А это точно можно?» «А вдруг этот продукт мне нельзя?» «А что сейчас модно исключать?» «А почему у меня опять не получается?» Мне важно, чтобы после программы у вас осталось не меню на несколько дней, которое потом закончится, а понимание, как самостоятельно выстраивать своё питание дальше. При этом мы не пытаемся за четыре недели решить абсолютно все вопросы со здоровьем. Сначала создаём хорошую основу. А дальше уже гораздо проще понять, что именно в вашем случае стоит корректировать дополнительно. Следующий набор в программу «Основа» стартует 21 сентября. Все подробности о программе — содержание, формат, стоимость и условия участия — я собрала в отдельной группе. 👉 vk.ru/osnova4nedely Если вы давно хотите разобраться с питанием, но каждый раз находите ещё десять новых правил — возможно, начинать стоит именно с основы.