Не верьте на слово

Всем привет! 👋 Летом мы тщательно защищаем кожу кремом с SPF, а про глаза вспоминаем гораздо реже, хотя ультрафиолет воздействует на них каждый день - не только на пляже, но и во время прогулок по городу, поездок за рулём или отдыха на даче. Всемирная организация здравоохранения прямо связывает ультрафиолетовое излучение с развитием катаракты и других заболеваний глаз. Ультрафиолет повреждает ткани глаза, и чем больше суммарное воздействие за жизнь, тем выше риск. Что может сделать солнце с глазами? • Катаракта. Мета-анализы подтверждают: УФ-облучение значительно повышает риск катаракты. • Повреждение роговицы. Острый фотокератит (ожог роговицы) и хроническая дегенерация роговицы - прямые следствия УФ-воздействия. • Возрастные изменения сетчатки. Ультрафиолет важный фактор риска возра…

Почему я веду этот канал и что от него ожидать Раньше я верила, что добавки - это чудо. Покупала комплексы, пила курсами, советовала подругам. Мне казалось, что банка с красивой этикеткой решит все вопросы: и энергию вернёт, и иммунитет поднимет, и тревогу уберёт. Я делала на них большую ставку. А потом я стала изучать, прошла обучение в школе доказательной нутрициологии Марии Кардаковой; погрузилась в сообщество доказательных врачей и нутрициологов; обучалась велнес-коучингу у кандидата медицинских наук Евгении Харченко. Тогда стало очевидно: здоровье и долголетие строятся не на чудо-добавках, а на базовых, даже скучных вещах. Движение, разнообразный рацион, регулярный сон, управление стрессом. Всё то, что мы знаем, но почему-то ищем волшебную таблетку вместо маленьких шагов каждый д…

Всем привет! 👋 Впервые за долгое время меня полностью устраивает моё отражение в зеркале. Оно не идеально, не «как с обложки», но нравится 😊 После того как завершила кормить сына, у меня остались 5 кг, которые никак не хотели уходить. Они, кстати, до сих пор при мне но благодаря правильным тренировкам, а главное - постоянным, регулярным занятиям, они распределились в нужные места и перестали мне мешать. Они просто есть, и я их не стесняюсь. Эта форма не даётся мне легко. Она даётся просто. 3–4 раза в неделю я занимаюсь. Легко ли это в процессе? Нет. Тяжело, потно, иногда хочется бросить. Но просто ли это в организации? Да. Включил тренировку и делай. В любом месте, в любое время. Без сложных условий, без специального инвентаря. Просто делать. И ведь это закономерно, что результат е…

Всем привет! 👋 У многих сейчас отпуск, и я решила, что самое время поделиться тем, что реально помогает мне в Ливане, где солнце - не шутка. Я уже несколько лет борюсь с пигментацией и избегаю прямых солнечных лучей, что в условиях ливанского лета, особенно с мужем в отпуске и ежедневными выездами на море, задача со звёздочкой. Но в этот раз у меня есть две находки, которые очень выручают. Первая - пудра с SPF 50. Если честно, это открытие. Наносить её проще и быстрее, чем крем для лица. Я обновляю защиту каждые 2 часа, и моё лицо не загорает. Вторая находка - умный купальник. Спасибо подруге за наводку - это лучшее, что могло случиться с моим летним гардеробом 😘 Принцип работы умного купальника основан на том, что ткань создаётся из специальных волокон, которые частично пропускают …

«Никогда не поздно: история 73-летней Дон» Всем привет! 👋 Сегодня хочу поделиться очередной мотивирующей (для меня) историей. Я вообще очень люблю такие истории - о том, как человек, несмотря на возраст, идёт к своей мечте. Дон Зёйдгест-Крафт, 73 года, в июле 2026 года начинает трёхлетнюю ординатуру по семейной медицине. Да-да, вы не ослышались. В 73 идёт учиться на врача! У Дон за плечами 45-летний опыт работы медсестрой, а свою мечту стать врачом она много лет откладывала из-за семьи, детей, попыток ЭКО. Родила двоих, развелась, вышла замуж повторно, прошла через годы лечения от бесплодия, родила ещё двоих в 42 и 49 лет. Когда дети выросли, она поняла: настало её время. В 69 лет начался её путь к мечте стать врачом и сейчас она всё ещё на этом пути. С научной точки зрения эта исто…

«Зубы - это не просто улыбка. Это фундамент вашего здоровья» Всем привет! 👋 Недавно я разбирала зубные пасты, и погрузившись в тему здоровья зубов, нашла много ин тересного, поэтому сегодня - продолжение. А чтобы рассмотреть эту тему со всех сторон, я обратилась за экспертным мнением к врачу-оториноларингологу Анастасии Морозовой. Итак, научные исследования последних лет говорят нам о том, что полость рта - это входные ворота в наше тело, и здоровье зубов напрямую влияет на весь организм. Что происходит, когда воспаляются дёсны? Воспаление не остаётся во рту - оно влияет на сердце, сосуды, мозг и даже обмен веществ. · Люди с пародонтитом имеют на 44,9% более высокий риск сердечно-сосудистой смертности. · Воспаление дёсен связано с болезнями сердца, инсультами и инфарктами. · Есть дв…

«Она перестала стареть в 35 лет»: разбираем рекламу, которую мне прислали в директ 🔍 Итак, в рекламе канала о йоге рассказывают про японскую медсестру Йоко Тахакаси - начала практиковать йогу и «замедлила старение клеток на 78%». Ей почти 60, не болят суставы, не беспокоит сердце, а читателю обещают: сила и гибкость за 7 дней, причём достаточно 5 минут в день. Отвечаю на вопрос развёрнуто - разбор по косточкам, как мы любим 😉 Проверяем героиню Ищем «Йоко Тахакаси» в научных базах и открытых источниках и не находим: ни публикаций, ни упоминаний вне этой рекламы. Когда героя истории невозможно проверить - это первый красный флаг. Проверяем цифру 78% Здесь всё ещё проще: старение клеток не измеряется в «процентах замедления» - такого показателя не существует. Учёные измеряют длину те…

Скорость ходьбы важнее количества шагов? 🚶‍♀️ «10 000 шагов в день - и всё будет хорошо». Эту формулу знают все, но новое исследование в British Journal of Sports Medicine показывает: имеет значение не только количество - скорость тоже. Учёные проанализировали данные почти 65 000 человек из UK Biobank. Участники неделю носили наручные акселерометры, то есть исследователи работали с объективными данными о движении, а не с самоотчётами. И вот что выяснилось. Быстрая ходьба компенсирует меньшее количество шагов. У людей, проходящих менее 5 000 шагов в день, быстрый темп (около 80 шагов в минуту в самые активные минуты дня) был связан со снижением риска смерти от всех причин на 28% - сопоставимо с 5 000–7 500 шагов в медленном темпе. И медленная ходьба работает - если шагов больше. В гру…

Сон со сновидениями: зачем мозгу REM-фаза 🌙 Наш сон - не однородное «выключение». Ночью мозг проходит через несколько циклов, и в каждом чередуются фазы: лёгкий сон, глубокий сон и REM-фаза - та самая, в которой мы видим сны. Я всерьёз задумалась об этом на обучении по велнес-коучингу - после цикла лекций Елены Колесниченко, врача-сомнолога, кандидата медицинских наук. До этого я считала: главное выспаться, а какая там фаза - неважно. Оказалось, важно и очень. Свежая работа в PLOS Medicine: более 95 000 участников неделю носили акселерометры - устройства, объективно измеряющие сон, затем исследователи почти 9 лет следили за их здоровьем и сверяли фазы сна с более чем 1000 заболеваний. Вот что выяснилось- большая доля REM-сна связана со снижением риска 83 заболеваний, среди них деменци…

Три минуты с осликом - и настроение лучше. Звучит как сказка, но это исследование 🫏 На днях мы всей семьёй ездили на ферму осликов. Это было мило: солнце, горы, а эти уши и мордочки выглядывают из-за стены загона, будто ждали именно нас. Уехали в отличном настроении. А потом я наткнулась на исследование, которое объясняет - почему. Учёные из UC Davis посадили 61 подростка пообщаться с миниатюрными лошадьми и осликами. Всего на три минуты. И после этих трёх минут подростки сообщили: стало меньше тревоги, грусти и одиночества и больше спокойствия. Но самое интересное другое - подростки, которые внимательно следили за животным и уважали его желания, например, не хватали, а позволяли ослику отойти, получали больше облегчения сами. То есть забота о комфорте животного не отнимает пользу у …

Благодарность: не лирика, а измеримая физиология 🤍 Слово «благодарность» у многих вызывает зевоту - кажется чем-то из разряда «мысли позитивно», а между тем это одна из немногих практик, чей эффект измерен в десятках рандомизированных исследований, вплоть до артериального давления и воспалительных маркеров. Мета-анализ 64 рандомизированных исследований показал: у людей, которые практиковали благодарность, тревожность снижалась примерно на 8%, симптомы депрессии на 7%. Другой мета-анализ - 145 исследований, почти 25 000 участников из 28 стран - нашёл небольшой, но устойчивый эффект на благополучие. А теперь про тело. Исследование из Cardiology Clinics, которое мы разбирали в посте про давление и осознанность, включало и программы благодарности: за 8–12 недель у участников снижалось сис…

Мелатонин или магний: что выбрать для сна? 💤 Запрос из директа: «Работаю посменно, плохо засыпаю. Поможет ли мелатонин и есть ли смысл принимать магний?» Давайте разберём. Мелатонин - регулятор внутренних часов, а не снотворное Он не «отключает» сознание, а подаёт мозгу сигнал, что наступила биологическая ночь. Его главная задача - настраивать циркадный ритм. И здесь хорошая новость именно для автора вопроса: сменная работа и джетлаг - то, где доказательства у мелатонина сильнее всего. Он помогает сдвинуть внутренние часы под новый график. Ещё один важный факт: низкие дозы работают не хуже высоких. 0,5–3 мг могут быть столь же эффективны, что и 5–10 мг. А вот при обычной бессоннице эффект скромнее: по данным мета-анализов, мелатонин сокращает время засыпания в среднем на 7–8 минут -…