Ну что, продолжение?
Ну что, продолжение? Итак, правильное питание... Оказывается, оно стоит далеко не на первом месте ни в случае с коррекцией веса ни в случае с энергетическим обеспечением жизни и развития. На первом месте стоит... Сон. Да-да, именно он😅 Ну как бы нет, на первом месте сьоит восстановление, но даже в нём все равно первостепенен сон. Это первое и важное чьр должно быть в жизни не только ребенка, но и родителей. Почему? Ну во-первых во сне ребенок растет. В буквальном смысле. В росте, и в мышцах, если днем тренируется. Кстати, худеем мы тоже больше всего во сне😜 А всё почему? Потому что "гормон стресса" - кортизол вырабатывается днем, и на его действии мы что-то решаем, достигаем, в общем, куда-то бежим и что-то делаем. А вот мелатонин гормоны связанные с ним, вырабатываются только тогда, когда выработка кортизола прекращается - в темноте, в фазе глубокого сна. При чем выработка гормонов ещё и привязана к циркадным ритмам, и максимум мелатонина вырабатывается в период с 00 до 02 часов ( да, как бы с 21 до 6,ео я про максимум). И вот незадача. Сбить выработку мелатонина легко. Можно поздно лечь спать, оставить включенным свет или компьютер, нарушить сон так, что глубокой фазы сна её будет, или она будет очень короткой, минимизировать естественное освещение днем (да, это тоже влияет) и даже убрать из рациона продукты, содержащие триптофан (об этом попозже, но у детей с избирательность в питании часто их просто нет в рационе) ... А вот нарушить выработку кортизола почти невозможно, скорее наоборот, можно его повысить и сделать процесс непрерывным даже во сне - вон оно - разбитое состояние с утра. Что ещё? Вспоминаем классику восстановления - прогулки, массажи, бассейн, медитации, да даже контрастный душ или теплая ванна - выбирайте свой набор. Ещё нашему организму нужна... вода. Тоже ничего нового, да? В среднем человек должен выпивать в день 1.5-2 л воды. При жаре и интенсивном движении - больше. Ограничение только, если есть вопросы с выделительной системой. Вообще, есть версия о вреде большого количества воды но людей, которые пьют больше 2-2.5 л в день, я пока не встречала. Ещё два момента. ✅Имеется ввиду именно чистая вода - не фрукты супы чай, кофе и сладкие напитки ( даже чай Липтон и Святой источник с лимончиком - там сахара столько же, сколько в газировке). ✅Введите правило выпивать хотя бы 1-1.5 литра воды в день до того, как почувствовали, что хотите пить. Если вы чувствуете жажду, значит организм уже испытывает дефицит влаги. Он уже пересох со всеми вытекающими ( а помним, чьо вода нам нужна почти для всех процессов жизнедеятельности) Это ещё не конец)