5 БАД, несовместимых с кофе. — 29 мая 2026 г. в 11:13:36.329
5 БАД, несовместимых с кофе. Напомню, что кофе не только бодрит 🤗 В контексте нутрициологии это антагонист нутриентов и мощный диуретик. Соответственно, кофе может привести к дефицитам некоторых микроэлементов и к обезвоживанию. Но в этом посте речь не о том, что кофеин вреден и употреблять его нельзя — здесь памятка, что именно отслеживать, если пьёте много кофе. А для кого-то это может стать ответом на вопрос "почему у меня дефицит...?" ❗️ТОП-5 БАДов, которые не нужно запивать кофе (интервал минимум 60-90 минут) 1. Железо. Кофеин + танины образуют нерастворимые комплексы. Всасываемость падает на 80-90%. Особенно критично для менструирующих женщин и веганов и ведёт к развитию анемии. 2. Магний. Кофеин усиливает экскрецию магния через почки. А без магния нет сна, нет расслабления мышц, нет работы ГАМК. Хронический дефицит Mg на фоне кофеина = тревожность, судороги и «кофейный тремор». 3. Витамин В1 (тиамин). Кофеин блокирует его всасывание. При дефиците В1 — мозг в тумане, возникают нарушения работы нервной системы и слабость. В итоге вы пьете кофе для ясности ума, а на деле усугубляете когнитивный спад. 4. Цинк. Фитиновые кислоты и кофеин хелатируют цинк. При приеме БАД с цинком на завтрак с кофе вы передадите весь этот цинк кофе, а не себе. 5. Кальций. Каждая чашка кофе связывает кальций из добавок и выводит примерно 5-10 мг кальция из организма. Вроде, мелочь, но за 10 лет это минус 2-3% костной массы. Повышаем риск остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе. ✅Оптимально делать так: сначала еда + БАД + стакан воды или другое питьё без кофеина (не забудьте, что в зеленом и черном чае он тоже есть в довольно больших количествах), а кофе позже, минимум через час. #пост_нутрициолога #кофе #кофеин