#пост_нутрициолога_пробиотики
#пост_нутрициолога_пробиотики 1. Что это такое? Пробиотики — это живые бактерии разных штаммов нормальной микрофлоры человека. Пребиотики — пища для "хороших" бактерий. Метабиотики — это то, что производят наши бактерии в результате своей нормальной жизнедеятельности, то есть полезные и важные для нас вещества, метаболиты бактерий (а не они сами) 2. Как они работают? Пробиотики попадают в ЖКТ и в идеале поселяются в нём, когда нашей нормофлоры дефицит (например, убита антибиотиком или вычищена препаратами для подготовки к колоноскопии). В том же идеальном мире пробиотики доминируют над патогенной флорой и подавляют её рост. 👉🏼На деле: 1 бактерия из миллиона доживает до возможности закрепиться в кишечнике (не зря же у нас есть природные антисептики в желудке и кишечнике). Кроме того, далеко не всегда нужна именно эта выжившая бактерия, ведь штаммов большое разнообразие и не факт, что из пробиотика мы не получим избыточный рост того, кто и так у нас уже вырос в СИБР. Проще говоря, мы не можем быть уверены, что из состава пробиотика приживётся, а что нет, и точно ли это будет на пользу. Пребиотики — "кормят" нормофлору, таким образом поддерживают её рост. 👉🏼На мой взгляд, являются маркетинговой историей, потому что 100% пребиотиков можно купить в продуктовом магазине и съесть в течение дня. Это квашеная капуста и соленья, клетчатка из зелени, овощей и ягод, напиток цикорий (в нём клетчатка инулин), яблочная клетчатка в порошке (пектин для напитков и кулинарии), всяческие псиллиумы (знают все, кто пробовал выпечку без муки) и тд. Это компоненты питания, которые подкормят правильные бактерии и без аптеки, зачем вместо квашеной капусты покупать лекарства?🤷🏻♀️ Метабиотики — это не сами бактерии (как в пробиотиках), а их метаболиты, поэтому они спокойно проходят по ЖКТ и биодоступны на >90%. Они приводят флору к балансу, тк помогают кишечнику привести в порядок собственные механизмы для подавления патогенных бактерий и восстановления нормальных "хороших". Метабиотики придуманы так, чтобы ничего не могло помешать их работе в ЖКТ, но в то же время они не агрессивны, а работают очень мягко и качественно. 3. Какие именно? Их очень много, это мои фавориты👇🏼 Пробиотики: нормофлорины, баксет-форте Метабиотики: актофлор, бактистатин Пребиотики: предлагаю всё-таки рассмотреть пищевые источники, причём, на ежедневной основе — бонусами будет регулярный стул, снижение тяги к сладкому и насыщение меньшими порциями еды в течение дня (кому похудеть). В заключение: не рекомендую принимать пробиотики просто так, не зная свою ситуацию с флорой кишечника. Тем более не нужно, если знаете или чувствуете по симптоматике проблему синдрома избыточного бактериального роста (тот самый СИБР). Приоритет метабиотикам. И все препараты по согласованию со специалистом 💚 Ах да, есть же ещё синбиотики: они объединяют в одной капсуле про- и пребиотик, так что из текста выше можно объединить их свойства и суть. 🩵