Сегодня немного подушню😁Наткнулась на одну статью о профилактике онкологических заболе...
Сегодня немного подушню😁Наткнулась на одну статью о профилактике онкологических заболеваний. И знаете, я подумала: это стоит прочитать каждому. Не чтобы напугать, а чтобы знать. Потому что там чётко и по делу описаны факторы, которые мы с вами каждый день держим в руках — буквально. О чём эта статья и что в ней самое важное: Оказывается, до 95% случаев рака связаны с факторами внешней среды и образом жизни. Не с генетикой, не с «так сложилось», а с тем, что мы едим, пьём, вдыхаем и как двигаемся. Признаюсь, меня это впечатлило: · 35% — особенности питания (некачественные продукты, переработанное мясо, трансжиры, дефицит овощей и фруктов) · 30% — курение · по 4–5% — алкоголь, низкая физическая активность, репродуктивные факторы, профессиональные вредности Итого: питание и курение дают 65% риска. Это огромная цифра. И она означает, что очень многое зависит от нашего ежедневного выбора. Что конкретно рекомендуется: 1. Не курить и не находиться рядом с курящими. Если вы курите — бросайте. Если не курите — не позволяйте курить в вашем присутствии. Пассивное курение — это тоже риск, и он не меньше, чем активное. 2. Следить за весом — ожирение связано с раком молочной железы, кишечника, почек, эндометрия. 3. Быть активными — физическая нагрузка снижает риск как минимум колоректального рака. 4. Есть овощи и фрукты — минимум 400 г в день (это примерно 5 порций). И желательно с каждым приёмом пищи. 5. Алкоголь — здесь я скажу честно: рекомендация «до 1 порции в день» — это не призыв пить каждый день. Это медицинский ориентир, который означает: «если вы пьёте, старайтесь не превышать эту дозу». Но правда в том, что безопасной дозы алкоголя не существует. Раньше говорили «бокал красного вина для сердца» — сегодня наука пересмотрела эти данные. Алкоголь — это канцероген. Периодическое употребление — это одно, а ежедневное — совсем другое. Если выбирать между «бокал в день» и «не пить вообще» — я всегда за второй вариант. Ваше тело скажет спасибо. 🙏 6. Защищать кожу от солнца — особенно в период с 11 до 15 часов, особенно детям. 7. Избегать контакта с канцерогенами — на работе, в быту, в городе. И ещё один важный момент: Статья напоминает про скрининги. Это когда вы идёте к врачу, чтобы провериться, даже если ничего не болит. И это правильно — ранняя диагностика спасает жизни. Маммография, цитология, тест на скрытую кровь — это реально работающие инструменты. Но есть одна тонкость, которую я для себя чётко поняла. Врачи — это про диагностику и лечение. Они нужны, когда проблема уже есть или когда нужно её обнаружить. И это бесценно. Но профилактика — это про другое. Это про образ жизни, про питание, про дефициты, про восстановление ресурса. Этим занимается нутрициолог. Врач скажет: «у вас анемия, вот препарат». А нутрициолог спросит: «почему она возникла? Что вы ели, как спали, в каком стрессе жили, какой у вас ЖКТ?». И поможет убрать причину, чтобы анемия не возвращалась. Поэтому я вижу это так: скрининги и врачи — для диагностики. А я — для того, чтобы вы не дошли до диагноза. Это не про «врачи плохие», это про «у каждого своя роль». И если мы будем совмещать — вовремя проверяться и работать над своим ресурсом — это и есть самая надёжная стратегия. 🤍 · Женщинам после 25 — цитология раз в 5 лет (при положительном результате делается каждый год) · После 50 — маммография раз в 3 года · Всем после 50 — тест на скрытую кровь в кале раз в 2 года Это работает. Снижает смертность на 15–80%. Что я вынесла для себя: Мы не можем контролировать всё. Но мы можем контролировать свой рацион, свою активность и свои привычки. И это не про «запретить себе жить». Это про ресурс. Про то, чтобы дать себе шанс жить дольше и качественнее.