С формами магния вроде разобрались. Но это только полдела. 😌
С формами магния вроде разобрались. Но это только полдела. 😌 Потому что магний — это не просто «выпить от стресса и забыть». Это вообще один из самых недооценённых элементов. Участвует в 300 процессах нашего организма являясь кофактором для ферментов💪🏻. Без него ни белок не синтезируется, ни энергия не вырабатывается, ни сердце нормально не бьётся. Я как-то видела книгу про магний и мечтаю однажды её прочитать , она очень большая и сложная, потому что тема реально бездонная. 📚 Теперь про то, о чём редко говорят. 🧐 Магний напрямую связан с кислотностью желудка. Если у вас она понижена — магний будет усваиваться хуже. А если магний плохо усваивается, то и с железом начинаются проблемы. Потому что для всасывания железа тоже нужна нормальная кислотность. Вот такая цепочка: низкая кислотность → магний не идёт → железо не усваивается. И вы пьёте добавки, а толку нет. 😩 И ещё один момент. Магний отлично расслабляет гладкую мускулатуру, в том числе желчные протоки. Если есть спазм — он его снимает, помогает оттоку желчи. А без нормального оттока жиры не перевариваются, и витамины А, D, Е, К не усваиваются. А это уже влияет на всё, включая ферритин. И ещё один системный момент, который редко обсуждают. 🔥 Магний напрямую влияет на синтез белка. Когда клетка остаётся без магния — она перестаёт строить новые белки. Буквально. Снижение уровня магния на 30% падает синтез белка почти вдвое. Поэтому если вы едите достаточно белка, а мышцы не растут, кожа не обновляется, волосы не блестят — возможно, дело не в количестве мяса, а в том, что магния не хватает, чтобы этот белок «встроить» в ткани. 🥩❌ А ещё магний управляет балансом электролитов. Он не даёт кальцию затапливать клетку, а калию — вымываться из неё. Без этого баланса начинаются мышечные спазмы, судороги, скачки давления и даже аритмия. ⚡ И вот ещё что важно. ⚠️ Магний не накапливается. Это не витамин D, который можно загрузить курсом. Выпили — использовали. Не выпили — дефицит. Поэтому его нужно принимать регулярно, а не от случая к случаю. 🗓️ Когда пить? Кому-то с утра — для энергии, кому-то вечером — для сна. Я обычно рекомендую пробовать и смотреть по ощущениям. И да, натощак усваивается лучше, но если дискомфортно — можно с едой. Главное — регулярность 👌🏻