Вот так выглядит завтрак, после которого через час не хочется снова думать о еде 😅
Вот так выглядит завтрак, после которого через час не хочется снова думать о еде 😅 Я люблю сытные завтраки и всегда советую держать в голове простой принцип тарелки. В каждый приём пищи стараемся добавить белок — животный или растительный, немного жиров, обязательно клетчатку и углеводы для сытости. Если это хлеб, я чаще выбираю цельнозерновой. В нём больше клетчатки, он хорошо насыщает( рекомендую из ВкусВилла). А если хлеб регулярно вызывает вздутие, брожение и дискомфорт, это уже повод разбираться с ЖКТ. Чаще всего, это синдром избыточного бактериального и грибкового роста (СИБР, СИГР) И вот чего точно не стоит делать на снижении веса — бояться углеводов и при этом совершенно не замечать количество жиров в рационе 😁 1 г жира — это 9 ккал, а 1 г углеводов — 4 ккал. Поэтому именно с жирными продуктами очень легко незаметно перебрать калорийность. Масло, авокадо, орехи, сыр — продукты хорошие, но принцип «полезное можно без ограничений» здесь не работает. Например, если вы сейчас на снижении веса, в этом завтраке я бы убрала бекон. Жиров здесь и без него достаточно. А хлеб оставила бы спокойно. Поэтому запоминаем основу: белок + немного жиров + клетчатка + углеводы. Не боимся углеводов, а смотрим на баланс всей тарелки и количество еды в течение дня. И помните качественный завтрак, позволит вам контролировать вечерний жор ! Ну и кофе ☕️ Куда же без него 😁