Продолжаем, как и обещала вчера, делюсь методом диагностики как заподозрить инсулинорез...
Продолжаем, как и обещала вчера, делюсь методом диагностики как заподозрить инсулинорезистентность у себя (симптомы): «Инсулиновый» живот: у женщин жир откладывается на талии и внизу живота, у мужчин растет живот, его ещё в народе называют «пивной» или висцеральный живот (при этом руки и ноги могут оставаться худыми). Снижение тестостерона у мужчин: высокий инсулин и висцеральный жир запускают процесс ароматизации (превращения мужских гормонов в женские), это ведет к потере мышечной массы, снижению либидо и хронической усталости. Потемнение кожи в складках (шея, подмышки, пах) - черный акантоз. Сильный голод уже через 1–1.5 часа после еды. Сонливость и упадок сил сразу после обеда. Утренние отеки лица и рук. Диагностика (что рекомендую сдать): Индекс HOMA (оценка соотношения глюкозы и инсулина натощак). В норме он должен быть до 2,5. Гликированный гемоглобин (средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца). 5 шагов для снижения инсулинорезистентности: 1️⃣Силовые тренировки (3 раза в неделю): работающие мышцы способны забирать глюкозу из крови напрямую, вообще без участия инсулина. 2️⃣Исключение жидких калорий: соки, сладкий чай/кофе, газировки и йогурты моментально всасываются и вызывают мощнейший скачок инсулина. Продукты, которые нужно жевать, усваиваются медленнее и безопаснее. 3️⃣Питьевой режим: основа рациона — чистая вода (30 мл на 1 кг веса). Обезвоживание заставляет печень выбрасывать больше глюкозы в кровь, усугубляя ИР. Кофе и чай — строго без сахара и сиропов. 4️⃣Контроль углеводов: достаточно убрать рафинированные (сахар, фастфуд, белая мука) и сократить количество перекусов до 3 полноценных приемов пищи в день. 5️⃣Берберин: натуральный растительный аналог метформина. Стандартная дозировка — 500 мг 2 раза в день во время еды.