Приветствую! — 28 апреля 2026 г. в 05:54:30.322
Приветствую! Все мы знаем, что кальций просто необходим нашему организму. В первую очередь кальций необходим для здоровья костей, предотвращая риск переломов. Кроме того, кальций необходим для секреции гормонов, сокращения и расслабления сосудов, сокращения мышц. Усвоение кальция происходит при участии белка и витамина Д. Всем известный продукт, богатый кальцием - это творог. Однако, есть продукты, в которых кальция даже больше чем в твороге (в твороге от 95- до 125 мг на 100 г). Топ продуктов, богатых хорошо усвояемым кальцием: 1. Яичная скорлупа. 1 чайная ложка перемолотой скорлупы равна по содержанию кальция 1,2 кг творога. 2. Сыры, лидером в которых является пармезан. 3. Кунжут - лидер по количеству кальция среди растительных продуктов. 4. Консервированные сардины в масле. За счет большого содержания сардинах витамина Д ,кальций из них усваивается очень хорошо. 5. Йогурт. 6. Миндаль и фундук. 7. Чеснок и петрушка. 8. Молоко содержит 120 мг кальция на 100 г. 9. Соя. С 8 лет рекомендуется ежедневно употреблять 1000 мг кальция. После 70 лет необходимо 1200 мг кальция ежедневно.