Ольга Цатурова: фитнес, питание, обучение

📌 ДАЙДЖЕСТ МАЙ Дорогие, собрала пользу мая в один пост 🫶 Вся польза апреля Фитнес аптечка: снимаем напряжение с шеи и плеч Йогаутро 7 мая Лучшие маринады для шашлыка Рецепт: курица том ям Всё про клубнику Фитнес аптечка: разгружаем поясницу, шею, суставы Всё про ферментированные овощи Полезные рецепты овощей к шашлыку Снимаем напряжение с поясницы Йогаутро 21 мая Клубничные рецепты Бьюти лайфхаки из клубники Фитнес аптечка: как снять боль в спине Йогаутро 24 мая Интересно про клубнику Зарядки тут и тут #дайджестзамесяц

Сегодня #разборупражнений посвятим подвижности и снятию напряжения с поясницы. Продолжая тему нагрузки на тело в домашне - дачных условия, это упражнение спасает очень хорошо 🫶 Если чувствуешь напряжение, дискомфорт - выполняй комплекс - будет легче🙏 Почему болит поясница? Причины могут быть разные: - изменения в костных структурах, - глубокие мышцы спины недостаточно включаются в работу и за них "пашут" верхние слои мышц, - зажатая дыхательная диафрагма, - передний наклон таза, - недостаточная подвижность в тазобедренных, - слабые мышцы живота, - боязнь потерять доход и другие причины. Важно: 🔹запомнить ощущения на первом упражнении, чтобы сравнить с посленим, 🔹прижимать колени к полу, амплитуда тут небольшая, 🔹делать медленно Нравится?) - Рада вашим ❤️. Завтра #йогаутро …

Доброе утро, энергичные! Снова и снова каждый раз, когда работаю с теми, кто хочет скинуть лишнее, вижу, что очень часто сталкиваемся с тем, что всегда есть калорийная еда, и именно её нам хочется больше и сложно остановиться. 📌ПОЧЕМУ? Если отмести варианты недосыпа, беспорядочной еды, стресса и прочих "приятных" факторов, при которых нам и так тошно и в рот попадает много чего и без контроля, на нас сильно влияют именно производители той самой еды, потому что у них есть лаборатории, задача которых сделать продукт максимально вкусным, а значит часто и много покупаемым) 📌КАК ЖЕ ОНИ НАС БЕРУТ НА КРЮЧОК?)👇 ✅️ Вкус. Производители ищут идеальное сочетание соли, сахара, жира, глутамата, которое бомбардирует центр вознаграждения в мозге и заставляет есть больше и чаще. ✅️ "Поведение" …

Доброе утро энергичные) Шёл 25-й день лета, а градус становился все ниже) Вчера, собирая клубнику под ливнем и под зонтом, решила, что не хочу упускать ни одного момента, несмотря на погоду, где-то усталость и всё такое – так явно интереснее🫶. Сегодня обязательно нужно: - выпить денежный кофе, разгоняя денежную энергию - сделать #йогаутро, подняв энергию в теле Сегодня день открытых дверей у меня в центре - заходите на огонёк, буду рада ❤️. А о том, как и почему я к этому пришла, и как мы будем работать, расскажу постепенно в следующих постах) С заботой о вас, мур ❤️)

Доброе утро, энергичные🚀 Добро пожаловать в рубрику #разборупражнений - снова берём ваш любимый пресс. Каждый второй клиент говорит о том, что хочу кубики, а не бесячий живот! Уверена, что вы знали: они есть у всех, вопрос только к вкусному слою "шоколада" сверху. ✅Немного анатомии простым языком: ✔Пресс - это не одна мышца, а насколько мышечных слоёв: ✔Прямая мышца живота — та самая с кубиками. ✔Косые мышцы — делают талию красивой, помогают поворачиваться и наклоняться. ✔Поперечная мышца — наш внутренний «корсет», держит живот плоским и защищает спину. ✔«Кубики» = это сухожильные перемычки на прямой мышце живота. У всех они есть, просто не у всех видно. 📌Важный факт: жир локально с живота не уходит. Хоть тысячу скручиваний сделай — жир с боков не сгорит, если в целом с питанием и…

Видео

Забирайте сытные варианты, которые легко приготовить или взять с собой: ✅ Греческий йогурт + ягоды + семена чиа Калорийность: ~200–250 ккал Белок: 15–20 г ✅ Творог 2-5% + ягоды + 10 г орехов Калорийность: ~220–280 ккал Белок: 18–22 г ✅ Омлет из 2 яиц + овощи Калорийность: ~220–260 ккал Белок: 14–18 г ✅ Цельнозерновой тост + авокадо + яйцо Калорийность: ~250–300 ккал Белок: 12–15 г ✅ Лаваш с индейкой/курицей и овощами Калорийность: ~220–300 ккал Белок: 18–25 г ✅ Тунец в собственном соку + цельнозерновые хлебцы Калорийность: ~200–250 ккал Белок: 20–25 г ✅ Киноа или гречка + курица Калорийность: ~250–300 ккал Белок: 18–22 г ✅ Хумус + цельнозерновая пита + овощи Калорийность: ~220–280 ккал ✅ Протеиновый коктейль + банан Калорийность: ~220–270 ккал Белок: 20–25 г ✅ Орехи (20–25 г) + к…

НЕДЕЛЯ БЕШЕННАЯ🚀 Кто ещё такой, помашите в реакциях) Сейчас у многих так, думаю 🙃 Часто мы не всегда успеваем нормально поесть - работа, дорога, дела. В итоге либо пропускаем приём пищи, либо перехватываем что-то, что попадется, и чаще это мучное и сладкое. А что дальше? А дальше 💯 будет резкий голод и переедание вечером. Выход есть👇: сбалансированный перекус помогает удерживать энергию и контролировать аппетит. В идеале 100–300 ккал и наличие белка. 📍Если перекус не содержит белка, голод возвращается быстрее, а особенно вечером, ну сами же знаете, что мы превращаемся в "вечерне-ночных жриц") 📍Если вы регулярно чувствуете вечерний «жор», проверьте, были ли в течение дня полноценные приёмы пищи и продуманные перекусы. 📍Перекус может быть или нет, решать вам, это часть струк…

НИЖЕ ПОДКАСТ С ОТВЕТОМ⬇️ Что ещё интересное в этой теме? Спрашивайте в комментариях под этим постом 👇