ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ ПЯТЫЙ — 18 июля 2026 г. в 08:57:30.236
ЧЕЛЛЕНДЖ ДЕНЬ ПЯТЫЙ 5 вещей, которые действительно помогают поддерживать женское здоровье… начиная со стоп Но наше тело устроено таким образом, что тазовое дно является часть единой системы стабилизации. Оно не работает отдельно, это одна система с диафрагмой, глубокими мышцами живота, мышцами спины, и ему важна опора в стопы, и если опора нарушена, всему телу приходится перераспределять нагрузку. ✅Что делаем? 📍Учимся стоять: обратите внимание: где ваш вес? На пятках? На носках? На внутреннем крае стоп? Или вы больше опираетесь на одну ногу? Когда вес постоянно смещен, таз тоже перестает находиться в нейтральном положении. Это меняет работу мышц корпуса, включая тазовое дно. Попробуйте равномерно распределить вес между тремя точками (треугольник стопы): центром пятки, основанием большого пальца и основанием мизинца. 📍Возвращаем стопе способность амортизировать. При каждом шаге стопа должна мягко принимать нагрузку и так же мягко передавать ее вверх. Если стопа становится жесткой или, наоборот, мягкой, ударная нагрузка сильнее передается на колени, таз и позвоночник. Поэтому работа над подвижностью, силой стоп и голеностопа поможет телу бережно переносить каждое движение. 📍Учим работать большой палец Во время шага именно через большой палец происходит финальное отталкивание. Если он малоподвижен или отклонен из-за тесной обуви, меняется механика шага. Организм начинает искать другие способы продвинуть тело вперед, и появляются лишние компенсации в коленях, тазу и пояснице. 📍Периодически меняем обувь и поверхности Меняя обувь (если она подходит вам по размеру и форме), вы немного меняете распределение нагрузки и не заставляете стопу постоянно работать по одному шаблону. А вот если вы часто носите высокие каблуки, стопа постепенно теряет часть своей естественной функции. 📍Тренируем стопы регулярно, так же, как чистим зубы Мышцы стопы (и их много) не будут отлично работать сами по себе. Всего 5–10 минут упражнений в день помогают создавать более качественную опору для всего тела. Помните: стопы часто не болят первыми, зато «болят» другие отделы выше - колени, тбс, поясница, спина.. Буду рада вашим реакциям 🫶