Доброе утро, энергичные))
Доброе утро, энергичные)) Пробежимся по небольшой части "плюшек" компьютерной шеи, что бывает: 🔻боль в шее, плечах, верхней части спины 🔻головные боли 🔻боли в челюстном или височно-нижнечелюстном суставе 🔻мышечный дисбаланс и изменение осанки 🔻онемение в руках и кистях рук, связанных с раздражением и воспалением спинномозговых нервов Что делаем без упражнений - самое простое и применимое: как не тянуть голову? ➡️ Монитор должен быть на уровне глаз или чуть ниже, чтобы не приходилось тянуть шею вперёд. Если экран низко, тело автоматически «поедет» к нему. Помогает специальная подставка под ноутбук или любая другая. ➡️ Если плохо видите, сделайте очки для работы или увеличьте размер шрифтов. ➡️ Многие прокатываются тазом на стуле и сидят почти на копчике/крестце. От этого поясница выпрямляется, грудная клетка заваливается вперёд — шея компенсирует и тянется вперёд. Поэтому надо сидеть так, чтобы таз «стоял» на седалищных костях, а поясница сохраняла небольшой изгиб. Многие считают: какой стул дал работодатель, на таком и сижу. Но это тот стул, на котором вы проводите треть жизни — возможно, стоит купить свой. ➡️ Периодически полезно ставить голову на место в самом буквальном смысле. Положите пальцы на подбородок и слегка надавите на него, чтобы опустить и приблизить к шее. Проверка правильности: вы чувствуете небольшое натяжение под затылком — самый верх шеи и где она переходит в голову. Делается по принципу вспомнил-сделал. Сначала кажется непривычным, но со временем мозг начинает запоминать это как норму👌. На картинке видно, в каких точках возникает наибольшее напряжение 🙏 Р.S. Завтра сделаем тест для шеи))