ПБ

ПСИХОСОМАТИКА БОЛИ И ТЕЛА|ОЛЬГА

Без категории · 9 апреля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🫂 Что сделать прямо сейчас?

🫂 Что сделать прямо сейчас? В следующий раз, когда почувствуешь, что сейчас взорвёшься, скажи (даже если внутри всё кипит): «Мне нужно 5 минут. Я сейчас вернусь». И уйди в другую комнату или в ванную. Там подыши: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повтори 5–10 раз. Это снижает уровень кортизола и даёт мозгу время переключиться с «атаки» на «осмысление». Ты не будешь подавлять эмоции — ты просто дашь им выдохнуться в безопасном месте. Попробуй в ближайший конфликт и напиши, получилось ли удержать паузу. 📌 Завтра — последний, пятый признак. Самый грустный, но самый важный.