«Есть достаточно энергии» — это как? Отвечаю на ваш вопрос ⤵
«Есть достаточно энергии» — это как? Отвечаю на ваш вопрос ⤵ После подкаста про мышцы мне прилетел вопрос: «Совет “есть достаточно энергии” звучит непонятно. О каких продуктах речь?» Отличный вопрос! Объясняю. Чтобы мышцы росли, нужны три вещи: ▪️ сигнал — силовая нагрузка; ▪️ стройматериал — белок; ▪️ энергия на стройку — углеводы и жиры. Представьте, что вы строите дом. Кирпичи (белок) завезли, но рабочим (организму) нечем платить. Тогда кирпичами начинают топить печку. Так и с белком: если в рационе мало углеводов и жиров, организм тратит часть белка просто на энергию, а на мышцы его остаётся меньше. Поэтому «куриная грудка с огурцом» — не лучший вариант для мышц. Белка много, а энергии мало. Где брать энергию: 🍞 Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, булгур), хлеб (лучше цельнозерновой), картофель, макароны, бобовые, фрукты. 🥑 Жиры: растительные масла, орехи и семечки, авокадо, жирная рыба, сыр, яйца. Как это выглядит на практике? В каждом основном приёме пищи должно быть: ✔️ белок: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые; ✔️ гарнир: крупа, картофель, макароны или хлеб; ✔️ овощи; ✔️ немного жира: масло в салат, горсть орехов, кусочек сыра. Например: ▪️ омлет + хлеб + овощи; ▪️ гречка + котлета + салат с маслом; ▪️ творог + фрукт + орехи на перекус. Остались вопросы по питанию и мышцам? Пишите в комментариях, отвечу ⬇️