Мои полезные привычки
Мои полезные привычки 1️⃣ Начинать утро со стакана теплой воды Пью именно теплую воду, чтобы запустить работу жкт и восстановить водный баланс после сна 2️⃣ Пить в течение дня воду (2 л) Чтобы не забывать сколько выпила, наливаю сразу в бутылку или несколько бутылок (чтобы удобно брать с собой) и ставлю на видное место или рабочий стол 3️⃣ Массаж сухой щеткой Делаю утром, иногда вечером перед душем 4️⃣ Тренировки минимум 2 раза в неделю Это могут быть тренировки как в зале ,так и дома Если не хочется силовые, то иду на пилатес, йогу или кардио Две тренировки - это минимум, обычно их больше, иногда каждый день (разные виды) 5️⃣ Норма шагов В теплое время хожу минимум 10000 шагов, в холодное 5000 - 7000 ежедневно. Могу заменить шаги на кардио дома или просто тренировку минут на 30, если нет времени гулять Гуляю утром или вечером перед сном, практически в любую погоду ( и в дождь и в снег, не люблю гулять только когда гололед 😃) 6️⃣ Практика благодарности Утром или вечером пишу в тетради по 10 благодарностей миру/Вселенной/Богу и 10 благодарностей себе и своему телу 7️⃣ Ежедневник 6 минут Помогает делать акцент на мелких, незаметных положительных событиях и настроить мозг на позитив 8️⃣ Зелёный коктейль Это может быть сочетание всего что угодно зеленого цвета (сельдерей, яблоко, шпинат, петрушка, киви, любая зелень) Делаю смузи, пью курсами Вообще зелень и клетчатку стараюсь добавлять в каждый приём пищи или хотя бы раз в день 9️⃣ Час без телефона Утром и перед сном Вечером сделать это сложнее, поэтому нахожу какие-то замены (книга, прогулка, медитация) 🔟 Белок и жиры на завтрак Обязательно сытный завтрак и присутствие белка Белок также включаю в каждый прием пищи Это мои основные ежедневные привычки Конечно, иногда я что-то пропускаю, по разным причинам, но в целом это база, которую стараюсь придерживаться Переодически что-то меняю, какую-то привычку убираю, какую-то добавляю. Хочется оставить то, что не будет занимать пол дня и при этом будет действительно полезно. Благодарю за ❤️, если было полезно
Канал в каталоге Максиметера
321 подписчиков · Здоровье