Как убрать боль в пояснице? Какие упражнения нужно делать?
Как убрать боль в пояснице? Какие упражнения нужно делать? Если спина болит у вас на протяжении долгого времени, то в первую очередь нужно обратиться к врачу и узнать что там. Но чаще всего, независимо от диагноза (грыжа, остеохондроз и тд.), вам выпишут обезболивающее, медикаментозное лечение и ЛФК. И вот тут важно не закачивать спину лодочками и подобными упражнениями, а восстанавливать нормальное движение поясницы, убирать с нее нагрузку и включать мышцы, которые должны работать и эту нагрузку брать на себя. В жизни наша спина должна уметь сгибаться вперед- назад, вправо-влево и совершать вращения, то есть двигаться в разных плоскостях. Какой бы ни была причина боли в пояснице, важен комплексный подход к решению проблемы. Что нужно делать? ✔️расслабить поясничную фасцию, чтобы снять спазм и перенапряжение ✔️мобилизовать позвоночник, тазобедренные суставы и раскрыть седалищные кости ✔️раскрыть заднюю поверхность бедра и ягодицы ✔️делаем упражнения на дыхание и двигаем грудным отделом ✔️грамотно тренировать пресс (не скручиваниями, а включать в работу глубокие мышцы живота и согласовывать работу всех мышц) Все это мы делаем на персональных онлайн тренировках со мной. Если вы уже устали от постоянных или периодических болей в пояснице, то рекомендую обратиться ко мне за бесплатной диагностикой, чтобы узнать свой тип осанки и индивидуальный план тренировок👇 https://max.ru/u/f9LHodD0cOIwGOvTmqiNJZOQTuGBOJ2pwFzrhTDgVHF6MKmC8zpCZ-vlTRY
Канал в каталоге Максиметера
321 подписчиков · Здоровье