🟢 Можно ли снизить риск падений за 10 минут в день?
🟢 Можно ли снизить риск падений за 10 минут в день? В США в обычный приём врача встроили программу профилактики падений для людей старше 65 лет. В результате число падений снизилось на 9%, а связанных с ними травм на 6%. В исследовании eSTEPS участвовали почти 12 тысяч человек из 22 медицинских учреждений. Средний возраст пациентов составил 77 лет. Во время приёма каждому задавали три вопроса: 🔹 Падали ли вы с травмой за последний год? 🔹 Падали ли вы два раза или больше? 🔹 Боитесь ли вы упасть из-за нарушения равновесия или ходьбы? Если хотя бы на один вопрос человек отвечал «да», электронная система предлагала врачу конкретный план: ✅ назначить упражнения для укрепления ног и тренировки равновесия; ✅ выбрать один из четырёх уровней сложности, включая упражнения сидя; ✅ при необходимости направить пациента к специалисту по физической терапии; ✅ выдать памятку и видео для домашних занятий. Упражнения не требовали специального оборудования и занимали около 10 минут. За два года хотя бы одно падение произошло у 32% пациентов, которым была доступна такая программа, и у 34,5% пациентов при обычном ведении. 📌Разница кажется небольшой. Но в масштабах большого числа людей она имеет значение. Если включить такую профилактику у 29 пожилых людей с повышенным риском, у одного из них удастся предотвратить падение в течение двух лет. При этом важно не преувеличивать результаты. Исследование не доказало отдельного снижения именно переломов или смертности. Мы также не знаем, насколько регулярно пациенты выполняли упражнения. Но главный вывод очень практичный: Профилактика работает лучше, когда она перестаёт быть общим советом и становится конкретным назначением. Не просто «больше двигайтесь» или «старайтесь не падать», а чёткий план: 🔹 какие упражнения выполнять; 🔹 сколько минут заниматься; 🔹 с какого уровня начать; 🔹 как постепенно увеличивать нагрузку; 🔹 когда нужна помощь специалиста. При остеопорозе мы часто сосредотачиваемся на лекарствах, кальции и витамине D. Но многие переломы начинаются с потери равновесия, слабости мышц и одного неудачного шага. Лекарства помогают сделать кость прочнее. Упражнения на силу и равновесие помогают не упасть. Это две одинаково важные части профилактики переломов. Вера Кондакова, врач-исследователь, эксперт по остеопорозу. Можно читать меня здесь 👇 ТГ канал ❤️ https://t.me/doc_verakondakova Канал ВК ❤️https://vk.ru/dokverakondakova Мах ❤️ https://max.ru/se13489425_biz Одноклассники ❤️https://ok.ru/group/70000045388526