Остеопорозу-нет! | док Вера Кондакова

Вот ссылка на сообщение, где все упражнения открываются: https://max.ru/se13489425_biz/AZ9WxfxfIsI

Для тех кто не освоил еще навигацию по каналу - пост с упражнениями ниже👇. 💡 Список комплексов упражнений на канале: их уже 13! 📌 Для удобства - все посты с упражнениями - ниже. Сохраняйте себе, чтобы не потерять ✍️ 📌 Видео -комплексы: ✔️3 простые силовые упражнения: ноги ✔️3 простые силовые упражнения: руки ✔️3 простые упражнения: равновесие ✔️ 3 простые упражнения: для спины ✔️ комплекс упражнений для шеи 📌 Комплексы упражнений с описание выполнения: ✨упражнения на грудной отдел позвоночника если был перелом ✨упражнения на грудной отдел позвоночника если не было перелома ✨упражнения при боли в поясничном отделе позвоночника ✨упражнения при плантарном фасциите ✨упражнения при боли в коленном суставе ✨комплекс упражнений при д…

🦴 Неделя профилактики остеопороза. Часть 5 Мне уже 60-70-80. Я никогда не прыгала и не ходила в спортзал. Не поздно ли начинать? Не поздно. И начинать с прыжков совершенно не нужно. Профилактика остеопороза после 60 не означает, что завтра нужно покупать штангу и скакалку. Начинаем с того уровня, который есть сейчас. 🚶‍♀️ Если давно не тренировались Можно начать с простого: • вставать со стула без помощи рук • подниматься на носки • делать отжимания от стены • упражнения с резинкой • шаг на невысокую ступень • упражнения на равновесие • ходьба чуть быстрее обычного Это уже тренировка. 💪 Силовые желательно 2–3 раза в неделю Ориентир со временем 8–12 повторений. Если 12 повторений даются легко, нагрузку понемногу увеличиваем. Если 8 сделать трудно, уменьшаем сопротивление. Главное не в…

⚡ Какой креатин покупать и как принимать 🧬 Ищите Creatine Monohydrate Именно креатин моногидрат изучен лучше всего. Лучший состав: 100% creatine monohydrate, без вкуса и лишних добавок. HCl, «буферизированный», «ультраусвояемый» и другие дорогие формы преимуществ не доказали. 🇷🇺 Из доступных вариантов: Prime Kraft Creatine Monohydrate GeneticLab Creatine Be First Creatine Monohydrate Bombbar Creatine Monohydrate Все четыре сейчас продаются в России. Мне больше доверия внушает порошок без вкуса, купленный у официального производителя или надёжного продавца. Если на упаковке есть Creapure®, это дополнительный плюс: это немецкий креатин моногидрат с контролем каждой партии и заявленной чистотой ≥99,9%. Но платить за него существенно больше необязательно: качественный обычный моног…

Комментарии здесь👇

🦴 Неделя профилактики остеопороза. Часть 4 Креатин после 50: нужен ли он мышцам и костям? Креатин многие до сих пор воспринимают как добавку для бодибилдеров. Но сегодня им всё больше интересуются именно в контексте здорового старения. И не без оснований. 🧬 Что такое креатин? Креатин - это вещество, которое естественно образуется в нашем организме и поступает с мясом и рыбой. Около 95% запасов креатина находится в мышцах. Его основная задача - помогать быстро восстанавливать АТФ, то есть энергию, необходимую мышце для работы. Креатин был выделен из мышечной ткани ещё в 1832 году, а в начале XX века учёные разобрались с ролью фосфокреатина в энергетике мышцы. То есть это совсем не новая модная добавка. 💪 Зачем он после 50? С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу, силу и…