🧠 Что важнее для мозга: быть активным в 30 или в 70 лет?
🧠 Что важнее для мозга: быть активным в 30 или в 70 лет? Есть одно исследование, за которым я слежу с особым интересом, знаменитое, мое любимое, Фрамингемское исследование (Framingham Heart Study). ▫️Оно началось в США в 1948 году. Представьте: учёные наблюдают за здоровьем людей и их потомков уже 78 лет! ▫️Первоначально исследование было посвящено сердечно-сосудистым заболеваниям. Именно благодаря ему мы многое узнали о факторах риска инфарктов и инсультов. Но со временем круг изучаемых вопросов значительно расширился. И сегодня хочу рассказать об одном из интереснейших результатов последних лет. 📚 В ноябре 2025 года в журнале JAMA Network Open опубликовали исследование о связи физической активности с риском развития деменции. Учёные оценили физическую активность участников в разные периоды жизни, а затем наблюдали за ними многие годы. В отдельных возрастных группах продолжительность наблюдения составляла в среднем от 14 до 37 лет. За время исследования было зарегистрировано 567 случаев деменции. 📊 И вот какие результаты получили! Среди людей среднего возраста (45-64 года), которые были наиболее физически активны, риск развития деменции в последующие годы оказался на 41% ниже, чем у их малоподвижных сверстников. А среди пожилых людей (65–88 лет), сохранявших высокую физическую активность, — на 45% ниже, чем у малоактивных людей того же возраста. Речь идёт об относительном риске, а не о том, что упражнения предотвращают 41-45 случаев деменции из каждых ста. Но самое интересное для меня - другое. Уровень физической активности в молодости, до 45 лет, не показал такой же убедительной связи с риском деменции. Это вовсе не означает, что заниматься спортом в молодости бесполезно! Просто в данном исследовании наиболее выраженная связь с последующим здоровьем мозга обнаружилась именно в среднем и пожилом возрасте. И какой важный вывод из этого следует? Если вам 50, 60 или даже 70 лет и вы никогда регулярно не занимались физическими упражнениями, не нужно думать, что время упущено. Начать двигаться больше имеет смысл и сейчас. Конечно, это наблюдательное исследование. Оно не доказывает, что именно упражнения предотвратили деменцию. Но его результаты согласуются с другими данными о пользе физической активности. 💪 А что конкретно делать? ✅ Ходить пешком. Начните с посильных прогулок. Постепенно увеличивайте продолжительность и темп. Хороший ориентир для взрослых - 150-300 минут умеренной физической активности в неделю, если позволяет состояние здоровья. ✅ Заниматься силовыми упражнениями. Хотя бы два раза в неделю. Укреплять мышцы ног, спины, рук. Это важно не только для здоровья костей, но и для сохранения способности самостоятельно двигаться и обслуживать себя. ✅ Тренировать равновесие. Особенно в старшем возрасте. Это помогает снижать риск падений, а значит, и переломов. И здесь хочу напомнить то, о чём часто говорю своим пациентам. Работа в огороде, уборка дома, бесконечные бытовые хлопоты - это тоже физическая активность. Но нередко такая нагрузка просто изматывает человека. А нам нужна ещё и целенаправленная, правильно подобранная нагрузка, которая развивает мышечную силу, выносливость и равновесие. Именно поэтому я так настойчиво рекомендую физические упражнения при остеопорозе. Мы занимаемся не только ради плотности костей или профилактики переломов. Мы хотим как можно дольше сохранять самостоятельность, ясность ума и возможность жить полноценной жизнью. И мне очень нравится мысль, которую подтверждают современные исследования: даже в пожилом возрасте у нас остаются возможности повлиять на своё здоровье. 💕 Вера Кондакова, врач-исследователь, эксперт по остеопорозу. Можно читать меня здесь ТГ канал ❤️ https://t.me/doc_verakondakova Канал ВК ❤️https://vk.ru/dokverakondakova Мах ❤️ https://max.ru/se13489425_biz Одноклассники ❤️https://ok.ru/group/70000045388526