Можете ли вы легко потянуть носок на себя?
Можете ли вы легко потянуть носок на себя? 👨⚕️ Ограничение подвижности голеностопа - одна из главных причин перегрузки стопы и колена. Тыльное сгибание (носок на себя) - нужно нам на каждом шаге. Чем сильнее голень может наклониться, тем плавнее вы 'перекатываетесь' через стопу. Особенно много этого движения нужно на лестнице, при подъёме в горку и в приседании. Что может ограничивать тыльное сгибание? Это важно знать для понимания как с этим работать, чтобы разгрузить стопы и колени. 1️⃣Тугие икроножные мышцы. Сзади на голени лежат две мышцы: икроножная и камбаловидная ➡️ внизу обе переходят в ахиллово сухожилие и крепятся к пятке. Если они тугие, пятку словно держат натянутые вожжи, и голень не может наклониться вперёд. 2️⃣Тугой сустав. Голеностоп похож на дверную петлю: таранная кость стопы соединяется с костями голени и находится между ними. При сгибании она должна немного проскальзывать назад. Тугой сустав, как крышка, которая с трудом откручивается с банки. 🙋🏻♀️ 💬Когда суставы и мышцы голеностопа становятся тугоподвижными? 💬 👨🏻⚕️ После растяжений, долгого ношения каблуков, гипса. Так же этому способствует малоподвижный образ жизни. Почему ограничение тыльного сгибания приводит к проблемам со стопами и коленями? Если сгибания не хватает, тело ищет обходной путь. Самый частый обходной путь: стопа 'проваливается' внутрь, свод оседает. Если это повторяется тысячу раз в день, стопа/колено/ голеностоп начинает перегружаться ➡️есть риск получить травму и боль соответственно. Если вернуть голеностопу движение, мышцам и суставам больше не нужно будет обходить препятствие, и многих проблем со стопами, коленями, голеностопами удастся избежать. В случае1️⃣помогает специальные упражнения на растяжку, а в случае 2️⃣- определенные суставные мобилизации. И то, и другое в комплексе, мы будем делать на курсе ЛЁГКИЕ НОГИ в октябре. А тест на тугоподвижность голеностопа уже есть в открытом канале 👉🏻 ЛЕГКИЕ НОГИ Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡